BCAA, Branched-chain amino acids (на рус. Аминокислоты с разветвленными цепочками) это комплекс с тремя видами аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Организм не может самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, но их можно получить из обычной пищи или из специальных спортивных добавок.
ВСАА являются одним из основных материалов для строительства новых мышц, они участвуют в процессе анаболизма и восстановления мышечной ткани, также ВСАА обладают выраженным антикатаболическим действием.
ВСАА имеют довольно большую доказательную базу. После многочисленных исследований ученные пришли к выводу, что по эффективности ВСАА превосходят большинство спортивных добавок. Кроме того, они совершенно безопасны для здоровья и не имеют каких либо побочных эффектов, ведь это естественный пищевой компонент.
Основные доказанные действия:
- предохраняют от разрушения мышц;
- увеличивают количество сухой мышечной массы;
- увеличивают силовые показатели;
- способствуют снижение жира в организме.
Аминокислоты с разветвленными цепочками одновременно выполняют несколько полезных действий, соответственно его можно принимать, как при наборе мышечной массы, так и при сушке мышц.
Как правильно пить
Наибольшего эффекта в спорте вы сможете достичь если будите пить ВСАА до и после тренировки по 5-20 гр. Также можно выпить с утра 5-10 гр, дабы предотвратить катаболизм. Во время так называемой сушки можно немного чаще прибегать к помощи этой добавки: перед и сразу после тренировки, после сна и пару раз в перерывах между едой, и все это для того, чтобы подавить катаболизм, сохранить мышцы и снизить аппетит.
Поделиться: