FAQ по Креатину

FAQ по Креатину

8 июля, 2019 0 Автор Gendalf

Данная статья позволит вам ответить на наиболее частые вопросы относительно Креатина.

Когда лучше принимать креатин?

 

  • Наиболее хорошо креатин усваивается утром после сна и после тренировки.
  • Это 2 времени когда принимать креатин очень желательно.

 

Если вы используйте схемы приема с фазой загрузки то:

  • Утром
  • Между приемами пищи в обычные дни
  • В дни тренировок утром
  • Между приемами пищи
  • Порция после тренировки.

 

Креатин вреден или нет?

Производители утверждают что противопоказаний к приему креатина нет.

Но при длительном приеме возможны судороги в мышцах, диарея.

Это может быть связанно как с особенностями организма так и с качеством самого креатина.

Если вы заметили какие либо ухудшения незамедлительно прекратите прием и обратитесь к врачу. (Обычно после прекращения приема симптомы проходят)

Длительных экспериментов по выявлению побочных действий креатина не проводилось.
В ходе тех что проводились — побочных действий на организм выявлено не было.

Как тренироваться во время приема креатина?

Энергетическое питание мышц во время приема креатина возрастает, что может по способствовать более быстрому  росту мышц и силовых показателей,  а значит что тренироваться нужно без халтуры. Будет хорошо если прием креатина будет совпадать  с периодом максимальных нагрузок.

Креатин и спортивное питание?

Многие из вас наверняка слышали, читали что для креатина нужна транспортная система. Поясняю.

Креатин самостоятельно не может проникать в мышечную мембрану, в этом ему помогает гормон инсулин, он и является транспортером.

Инсулин выбрасывается в кровь в ответ на поступление пищи. Выброску инсулина в основном стимулируют простые углеводы, вот по этому и рекомендуется запивать креатин стаканом сока, или стаканом воды с разведенной в ней сахаром или медом. Ученными были проведены эксперименты и они показали что прием быстрых протеинов, гейнера или аминокислот с креатином  приводит к лучшему проникновению креатина в мышцу.

Читайте также:  Как грамотно выбрать рыбий жир

Сколько килограмм я наберу от креатина?

Кретин осуществляет энергетическое питание мышц.

Набрать мышечную  массу от приема одного креатина у вас едва ли получится.
Многие после приема креатина, наблюдают прирост массы тела — это связано с одним из свойств креатина задерживать воду.
Для более явного эффекта советую принимать креатин с протеином или креатин с гейнером.