Сегодня мы поговорим про гейнеры. Что это такое? Кому они нужны? Почему гейнеры настолько популярны? У многих людей, так называемых эктоморфов — людей, которые очень быстро сжигают съеденные калории — очень часто возникает проблема с набором мышечной массы. Именно для них и были разработаны гейнеры.
Что такое гейнер и для чего они нужны
Гейнеры – это пищевые добавки, относящиеся к спортивному питанию, представляющее из себя углеводно-белковую смесь. Углеводов в составе гейнеров примерно 60-75 процентов, а белков 40-25 процентов.
Углеводы помогают получать организму максимальное количество энергии, и помогают сформировать запас гликогена. Протеины (белки)помогают быстро восстановится после изнурительных тренировок. Кроме этого, качественный гейнер содержит большое количество витаминов и минералов, ненасыщенные жиры, и вещества, которые способствуют усвоению гейнера в организме. Еще в состав гейнеров иногда добавляют глютамин, креатин, и другие вещества повышающие анаболический эффект.
Гейнеры и лишний вес
Именно баланс большого количества белков и углеводов и дает эффект, способствующий быстрому росту мышц. Стоит, правда, заметить, что из-за своей калорийности его вряд ли стоит принимать человеку, который одновременно с набором мышечной массы, хочет сжечь побольше жира. Худеющим гейнеры не нужны, а скорее даже могут привести к противоположному эффекту – помимо мышц, вы наберете лишний жир. Еще раз напомню, что худеющим стоит смотреть за тем, сколько калорий они употребляют с едой, и сколько тратят.
Кому нужны гейнеры
Гейнер – эффективное средство для коррекции рациона питания, как спортсмена, так и обычного человека.Главные цели гейнеров – аминокислотный и углеводный запас для максимально эффективной тренировки, восполнение белковой и углеродной недостаточности после тренировок, увеличение калорийности пищевого рациона, повышение поступления питательных веществ во время приема пищи.
В бодибилдинге гейнеры очень популярны, они помогают быстро набрать мышечную массу, не потребляя еду в больших количествах, но гейнер не полноценный заменитель питания, а лишь добавка к пище, поэтому не стоит вместо полноценной еды употреблять гейнер.
Побочные действия гейнеров
После долгих изучений ученых, выяснилось, что гейнеры практически не несут вреда организму, если добавки принимать умеренно. Перед курсом приема необходимо поговорить с врачом и обследоваться.
Иногда гейнеры вызывают аллергические реакции. При неумеренном приеме гейнеры могут вызывать сердечную недостаточность и белковое отравление. И еще раз: людям, склонным к полноте, нужно потреблять гейнер с осторожностью, так как препарат может вызвать быстрое пополнение жировой, а не мышечной массы.
Как принимать гейнеры
Многие задаются вопросом, как принимать гейнеры наиболее эффективно. Оптимальной считается порция равной 100-150 грамм на 300-500 миллиметров жидкости. Вся эта смесь смешивается до того момента, как получится однородная жидкость наподобие коктейля. Первый раз жидкость нужно принять утром, для получения энергии и калорий. Затем за один, два часа перед тренировкой, для того, чтобы получить максимальный запас аминокислот и углеводов для полноценной тренировки.
После окончания тренировки, гейнер нужно принимать для максимального роста мышечной массы. Время от времени гейнеры можно принимать в тех случаях, если прием обычной пищи не возможен по каким-либо условиям, а недостаток энергии и питательных веществ необходимо восполнить.
Поделиться: