Многие новички сталкиваются зачастую с одной дилеммой – они правильно выбирают спортивное питание, но делают ошибки в дозировке и времени приема. Как следствие, добавка не приносит ожидаемого эффекта, появляется разочарование и как следствие, негативные отзывы в интернете. Давайте же разберемся, как правильно пить белково-углеводную смесь? В какое время? В какой дозировке?
Особенности состава
Вы должны понимать, что гейнер предназначен в первую очередь для набора массы. Это обусловлено большой порцией углеводов в составе, которых зачастую 60-80%. Остальное – белки (40-20%), витамины, минералы и прочие компоненты. Состав гейнера во многом зависит от производителя, цены и назначения самого комплекса. При этом похожие с виду упаковки упаковки могут сильно отличаться по содержимому. Одни производители упор делают на медленные углеводы и такие же белки (к примеру, соевый или казеиновый протеин), а в другие, наоборот, на быстрые углеводы и быстроусваиваемый сывороточный белок. Соответственно, и действие будет различным.
Перед применением всегда изучайте этикетку на добавке – на ней всегда даются рекомендации по приему. Давайте же рассмотрим общие подходы, который дает максимальный эффект.
Советы по времени приема
Итак, основная задача гейнера – оказать помощь в наборе мышечной массы. Большинству спортсменов достаточно одного приема добавки через 20-30 минут после получения нагрузок. Но не всех это устраивает.
Давайте рассмотрим, когда можно пить гейнер, и каких результатов при этом стоит ожидать:
- Гейнер утром обеспечивает организм необходимым запасом энергии и силы на весьма продолжительное время. При этом наиболее эффективной будет углеводно-белковая смесь с медленными компонентами (к примеру, тем же казеином).
- Прием за 40-50 минут до начала занятий – это возможность пополнить организм аминокислотами и обеспечить энергией. В этом случае тренировка проходит более эффективно, появляется дополнительная сила и выносливость. Для достижения максимального результата в составе гейнера должен быть сывороточный протеин и быстрые углеводы.
- Углеводно-белковая смесь после тренировки – самый популярный вариант приема. Оптимальное время – через 20-30 минут. В этот период как раз открывается так называемое «окно”, когда мышцы требуют поступления аминокислот и углеводов. При этом ускоряется процесс прироста мышечной массы и восстанавливаются мышцы. Это время пропускать крайне нежелательно – оно наиболее важное.
- Для повышения эффективности гейнер можно принимать в течение суток (к примеру, между завтраком и обедом, полудником и ужином). Такой подход актуален при задаче как можно быстрее набрать мышечную массу.
- Прием добавки вместо еды – это отличный вариант во время похудения или в период, когда просто не хватает времени нормально перекусить. В этом случае организм получает полный пакет необходимых компонентов и не накапливает лишний жир.
- Крайний случай – прием белково-углеводной смеси на ночь. Это тот вариант, который наиболее эффективен для «завязывания» жирка и приостановки процессов катаболизма в организме. Подходит для людей с ускоренным обменом веществ.
Советы по дозировке
Суточная дозировка зависит от веса спортсмена. К примеру, при массе 50 килограмм норма составляет около 100 грамм гейнера. Для спортсмена с весом около 100 килограмм дозировка возрастает практически в два раза – до 200 грамм. При этом одну порцию можно выпивать как за один раз, так и растягивать на несколько приемов в течение дня – здесь уже вы сами принимаете решение. Чаще всего порция делится на две части. Одна – выпивается в первой половине дня, а вторая – после похода в тренажерный зал.
Приготовление белково-углеводного коктейля – дело нескольких минут. Мешать порошок можно с соком, водой или обезжиренным молоком. Главное – не заливать гейнер кипятком. Это может привести к потере своих свойств добавкой.
Вывод
Гейнер – идеальное спортивное питание, оказывающее реальную помощь в наборе мышечной массы, повышении уровня энергии и достижения лучших спортивных результатов. При этом максимальный эффект возможен только в одном случае – при правильном приеме добавки. Удачи.
Поделиться: