Креатин – эта самая популярная добавка для роста мышц. При этом креатин также является надежным и проверенным средством. Именно поэтому очень многие, особенно новички и те, кто только собирается впервые попробовать креатин, задают очень много стандартных вопросов. Мы составили список из семи самых популярных из них, эти вопросы приходится слышать регулярно.
1. Какой тип креатина лучше использовать?
Креатиновых добавок на современном рынке такое множество, что определиться с выбором не всегда просто. Если вы впервые планируете использовать креатин, то советую начать с креатин моногидрата, который является самым надежным и проверенным типом креатиновых добавок. Это продукт, в котором креатин содержится в чистом виде, в отличие от добавок, которые включают креатин в качестве одного из компонентов.
2. В течение какого периода времени стоит циклировать прием креатина?
Циклирование приема креатина – процедура необязательная. Многие люди циклируют креатин в течение 2-3 месяцев, после чего делают месячную паузу. Другие не используют циклирование вовсе и применяют креатин на повседневной основе.
Если вы планируете креатиновое циклирование, вам следует знать, что после полного окончания приемов креатина уровень его содержания в мышцах возвращается к исходному значению в течение трех недель.
3. Нужна ли креатиновая загрузка?
Нет, не нужна. Тут все как с циклированием – это вопрос индивидуальных предпочтений. Смысл креатиновых загрузок заключается в как можно скорейшем достижении максимального уровня содержания креатина в мышцах. Обычно для этого достаточно принимать около 20 грамм в течение 5 дней. При этом потребление 5 грамм креатина в течение 3 недель приведет к тому же результату.
4. Сколько креатина мне нужно?
После того как ваши мышцы полностью насытятся креатином, вам будет достаточно потреблять 2-3 грамма в день, чтобы поддерживать этот максимальный уровень. Во многих источниках вы найдете совет принимать по 5 грамм в день, однако в этом нет совершенно никакой необходимости, ведь такая доза является чрезмерной.
Если ваше тело достигает максимального порога насыщения мышц креатином (примерно 150-160 ммоль/кг), то потребление больше трех-пяти граммов креатина в день не приводит к еще большему насыщению, поэтому чрезмерный прием не имеет никакого смысла.
5. Когда следует принимать креатин?
Креатин следует принимать каждый день. Когда именно его принимать – решать вам. Креатин принимают перед тренировкой, после тренировки, а иногда одновременно до и после. Если принимать креатин перед тренировкой, то мы рекомендуем делать это за час до занятий, а если после, то лучше принимать его сразу как закончите – это даст максимальный эффект.
6. Следует ли принимать креатин в дни, когда я не тренируюсь?
Да, это можно делать – это позволит поддерживать максимальный порог содержания креатина в мышцах. В свободные от занятий дни лучше принимать креатин преимущественно по утрам. Что касается доз, то два-три грамма – это то, что нужно.
7. Поможет ли креатин увеличить мою силу и скорость?
Прежде всего, креатин – это источник энергии для организма. Поэтому не стоит рассчитывать, что при его приеме вы сразу станете больше, быстрее и сильнее. Креатин поможет вам достичь подобных целей, но только если ваше питание и тренировки будут ориентированы на это.
Поделиться: