Креатин — что это такое? Особенности и способы приёма

Креатин — что это такое? Особенности и способы приёма

3 мая, 2020 0 Автор Gendalf

Многие профессиональные атлеты и спортсмены принимают различные добавки одна, из которых креатин. Это натуральное вещество, которое содержится в мясе и в рыбе. При насыщенном образе жизни и интенсивных тренировок этого вещества получаемого из продуктов питания бывает не достаточно для организма. Поэтому спортсмены дополняют его добавками этого вещества в составе питательных комплексов.

Если смотреть со стороны химии, креатин это карбоновая кислота, которая выполняет в организме функцию энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. У здорового человека содержания данного вещества составляет 140г, если превысить это значение, то это положительно скажется на работоспособности и выносливости. Поэтому креатин достаточно популярен среди бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров.

В мышечных клетках креатин взаимодействует с фосфором, что придает энергии во время тренировок. При увеличении уровня креатин фосфата в организме, интенсивность тренировки увеличивается на 20-25%. Также ускоряется восстановительный процесс во время отдыха. Употребление этой добавки даёт возможность нарастить массу мышц за небольшой период, за один курс приема.

Виды креатиновых соединений:

  • Креатин гидрохлорид;
  • Моногидрат;
  • Фосфат;
  • Креатин малат;
  • Креалкалин;
  • Креатиновый эфир;
  • Креатин длительного действия;

Самые активные добавки созданные на основе креатинового соединения были разработаны и запущены в производство в нынешнее время. Все перечисленные виды креатина используются в спортивном питании. Для организма они относительно безопасны.

Поставщиком креатина в организме является печень, поджелудочная, и немного почки. Далее оно поступает в скелетные мышцы, где накапливается и расходуется по мере потребности организма. Людям, чей образ жизни связан с тяжелыми физическими нагрузками обычного кол-ва недостаточно, поэтому им требуется дополнительно поставлять в организм это вещество в виде добавок.

Полезные эффекты

При приёме креатиновых добавок прирост мышечной массы достигает 3-6 кг за месяц применения.

Читайте также:  Спортивное питание. Сколько белка нужно принимать за раз?

Также достигается следующие эффекты:

  • Увеличивается сила и выносливость;
  • Формируется четкая рельефная мускулатура без жира;
  • Нейтрализуется молочная кислота;
  • Подавление катаболизма (процесса разрушения мышц);
  • Защита миокарда и сосудов за счет снижение кол-ва холестерина;
  • Терапевтическое воздействие на суставы при наличии воспалительных процессов;
  • Увеличивается скорость восстановительных процессов после тренировки;
  • Стабилизируется состав крови;
  • Противовоспалительное действие;
  • Защита нервной системы;
  • Профилактика образования злокачественных опухолей в организме;
  • Ускорение реабилитации пациентов после операции на сердце;
  • Лечебное действие при сердечной недостаточности;

Основной целью употребления креатина в спорте – является увеличения уровня энергии в организме и стимулирование анаболических процессов. В скомбинированном курсе приема добавок и интенсивных тренировках в увеличенном кол-ве начинает вырабатываться гормон – тестостерон, соматропин. Что и служит эффективному росту мышц, не оказывая негативного влияния на остальные системы и органы человека.

Атлеты и бодилбилдеры хорошо знают что креатиновые добавки оказывают положительный эффект на кол-во и качество мышц, потому как осуществляется привлечение молекул воды в мышечные клетки, из-за чего внешне мышцы приобретают более округлый и накаченный вид, а распад протеина в организме уменьшается.

За счёт креатиновых добавок появляется возможность коротких, интенсивных тренировок, которые чередуются с периодами восстановления. Питание с использование креатиновых добавок не считается допингом, так как в состав входят натуральные компоненты, которые есть в обычной еде.

Также рекомендуют к приему людям в возрасте, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами. Людям которые потребляют минимальное кол-во мяса или же тем, кто хочет похудеть.

Выбор и способы приема

При подборе креатиновой добавки для курсового приёма, прежде всего следует поставить цели его приема. Например, для спортсменов, чьи тренировки связаны с силовыми упражнениями стоит использовать добавки короткого действия без примесей.

Читайте также:  Какой протеин лучше?

Тем, кто только начал свой путь в силовом спорте можно смело использовать креатин моногидрат (соблюдая инструкцию приема). Креатин моногидрат можно приобрести в спортивных, интернет магазинах, или в аптеке. Перед покупкой нужно попросить у продавца сертификат подлинности. Лучше всего приобретать креатиновые добавки, которые выпускаются в США или Германии, так как качество в разы лучше. Новеньким не стоит пользоваться креатином в капсулах, потому что в них он чаще всего, не стабилен.

Для того чтоб креатин более эффективно усвоился в организме, прием нужно осуществлять в определенное время. Лучше всего в течение 1.5-2 часов после тренировки. Прием добавки можно осуществлять в комплексе с гейнером, протеиновым коктейлем и аминокислотами. Также хорошему усвоению способствуют соки, коктейли, определенные сладости.

При тренировках с силовыми нагрузками дозировка должна составлять 2-5г. В выходные дни (без тренировок) креатин нужно принимать с утра, совмещая с соком, протеином и аминокислотами, затем в перерывах между приёмами пищи. Время курса составляет один месяц, после чего следует сделать перерыв на 3-4 недели. Также важен прием добавки. Он должен быть регулярный, это нужно для сохранения стабильного уровня мышечной энергии.

Противопоказания и возможный вред

За всё время проведенных исследований не было выявлено не одного побочного эффекта. Все новые кратиновые добавки состоят из натурального продукта, из тех же веществ которые есть и в обычной еде.

Вред могут получить люди, которые склоны к аллергическим реакциям и астматики. В этом случаи сначала нужно проконсультироваться с врачом. Если превысить дозировку, то возможны следующие реакции: отёки, дегидратация, судороги, пищеварительные расстройства. Данные реакции бывают очень редко и являются обратимыми, для этого следует прекратить употребление креатина и тогда функция организма полностью восстановится. Во избежание всех этих побочных эффектов требуется соблюдать инструкцию применения.

Читайте также:  Незаменимый витамин С