Немного информации о довольно популярной спортивной добавке под названием креатин моногидрат, которую принимают для увеличения силы, в следствие чего можно ускорить процесс набора мышечной массы.
Креатин это натуральное природное вещество, которое содержится в ваших мышцах и он нужен для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека примерно 100-160 гр креатина, который в основном выполняет функцию источника энергии для мышц. В обычных условиях человеческий организм расходует около 2 гр этого вещества в сутки, но при повышенной физической нагрузке его расход увеличивается. Для достижения высоких результатов в спорте нужно будет иметь в организме достаточное количество креатина. То есть запасы необходимо будет постоянно пополнять. Да, организм может самостоятельно синтезировать небольшое количество, также он может поступить из пищи, но только чуть-чуть. К примеру, полкилограмма свежей, сырой говядины содержит около 2 гр креатина, но после его приготовления останется итого меньше. Поэтому предлагаю вам обратить внимание на спортпит.
Какой креатин лучше выбрать
Существует много форм креатина, но на сегодняшний день самым лучшим выбором будет обыкновенный креатин моногидрат в порошке, а еще лучше если на упаковке будет надпись «Creapure» (более чистый моногидрад произведенный известной немецкой компанией). Все остальные «инновационные формы» не имеют достаточной доказательной базы, которые свидетельствовали бы об их большей эффективности (по сравнению с вышеприведенным вариантом). При этом цену производители специально завышают, ведь для многих высокая цена это показатель качества (такой вот маркетинговый ход). Что касается креатина моногидрата, то дело обстоит с точностью до наоборот: стоимость более приемлемая, а эффективность давно уже доказана множеством исследований.
Для чего он нужен
К заслугам данной спортивной добавки можно приписать множество свойств, благодаря которым прогресс в железном спорте становится гораздо очевидней.
Далее перечислены основные из них:
- За счет восстановления молекул АТФ повышаются энергетические возможности.
- Растут силовые показатели.
- Увеличивается мышечная масса.
Есть и побочные эффекты, к примеру, многих «заливает» водой, хотя это не оказывает вреда организму, просто на весах будет чуть больший вес. Редко случаются проблемы с желудком, а именно боли в животе, диарея, тошнота. Есть еще пару отрицательных моментов, но сними сталкиваются очень редко, поэтому не вижу смысла их описывать.
Как принимать креатин в порошке
Если ваш вес 70-85 кг, тогда в день нужно принимать 5-6 гр порошка. В тренировочные дни пить креатин нужно после тренировки, минимум 5 гр вместе с сывороточным протеином. В дни отдыха так же с белковым коктейлем, но с утра.
Очень часто рекомендуют начинать прием креатина с «фазы загрузки», но я считаю, что в этом нет необходимости. Более того, если вы принимаете множество других добавок, то вместе они могут привести к аллергической реакции. Поэтому лучше начать с небольшой дозировки, чтобы посмотреть на реакцию организма.
Поделиться:
Если креатин увеличивает силу, то может его лучше принимать до тренировки, а после уже гейнер?
Во время тренировок потребность в АТФ (молекула, которая служит источником энергии) значительно увеличивается. Истощенные запасы АТФ должны постоянно пополняться и за счет употребления креатина эти запасы не иссякнут. Соответственно креатин не увеличивает силу сразу же после приема, а помогает накопить энергию в достаточном количестве.
Лучшее время для приема креатина — в течение часа после тренировки, когда метаболическое состояние мускулатуры более восприимчиво к поглощению креатина. Также это время благоприятно для потребления углеводов с высоким ГИ, аминокислот или сывороточного протеина, которые также активируют транспорт креатина.
P.S. Я понимаю, что ответ дан слишком поздно, но надеюсь он будет полезен другим посетителям данного сайта.
Я слышал, что после месяца употребления креатина нужно давать 2-3 месяца отдыха организму. Так ли это?
Курс длится 1,5-2 месяца и перерыв в течение месяца.