Набор массы с помощью гейнера

Набор массы с помощью гейнера

2 августа, 2019 0 Автор Gendalf

Человек приходит в тренажерный зал с целью нарастить мышечную массу, улучшить силовые показатели, укрепить здоровье. Всего этого можно добиться с помощью правильных тренировок, но вот с массой придется повозиться. Наращивание мышечной массы стоит на трех китах: качественной тренировке, качественном отдыхе и качественном питании. Вот о третьем пункте давайте поговорим отдельно.

Качественное питание обязано включает в себя достаточное для вашей комплекции количество белков, жиров и углеводов. Все это можно получить из ежедневной еды, однако требуется жесткий контроль и постоянный подсчет не только калорий, но и белков-углеводов.

Поэтому большинство культуристов предпочитают спортивные добавки. Одной из таких добавок является гейнер – белково-углеводная смесь, специально предназначеная для максимально быстрого набора мышечной массы.

Гейнером, в основном, пользуются эктоморфы — люди худощавого телосложения. Эктоморфы менее склонны к набору подкожного жира, но и объем мускулатуры у них повышается медленно. Дополнительная порция углеводов, содержащаяся в гейнере, прибавит энергии на тренировке, а белок послужит строительным материалом для мышц. Эктоморфам требуется добавить 3-4 порции гейнера в день к своему обычному рациону и через некоторое время можно начинать любоваться результатом.

Эндоморфам – людям, склонным к полноте, гейнер принимать не стоит, так как большая часть его может отложиться в виде жира. Таким людям, желающим нарастить мускулатуру, следует принимать протеиновые смеси, а гейнер с сывороточным белком принимать только перед тренировкой.

Раньше гейнеры создавались кустарным способом из низкокачественных продуктов. В ход шел и казеиновый белок, сложные углеводы и сахар. Это максимально увеличивало калорийность смеси, но не способствовало скорейшему достижению результатов. На сегодняшнем рынке представлено огромное количество различной высококачественной и сбалансированной продукции, которая изготовлена из белка с повышенной биологической ценностью, обработанных углеводов, минералов и микроэлементов.

Читайте также:  BCAA

Лучше всего принимать гейнер перед тренировкой. Простые углеводы, содержащиеся в нем, расщепляются организмом, превращаясь в энергию. Тогда тренировки можно проводить на более интенсивном уровне, а катаболические процессы будут подавлены высокой концентрацией аминокислот.

После тренировки в мышцах образуется белково-углеводное окно. В течение 20-30 минут требуется «закинуться» протеинами и углеводами, что бы максимально повысить эффективность проведенного занятия. Гейнер прекрасно справится с данной задачей. Он восстановит потерянные силы, пополнит энергетические запасы организма и предоставит строительный материал для успешной регенерации мышечной ткани.

Если ваша цель красивое мускулистое тело, то правильное питание с промежуточным употреблением гейнера позволят быстрее приблизиться к заветной цели.