Как известно, даже при максимально усиленном питании белком, рост мышц не начнется, если организм использует больше калорий, чем усваивает. Это первейшее правило, которое необходимо усвоить каждому начинающему спортсмену, желающему эффективно развиваться. Питание является ключевым фактором, обеспечивающим рост и совершенствование организма. При неверно выбранном плане спортивного питания, тренировки в спортивном зале могут не дать никакого результата вовсе.
Каждый культурист изначально сталкивается с проблемой объема. Если телосложение спортсмена небольшое, первым делом необходимо набрать массу, употребляя как можно больше белков и углеводов. Худые бодибилдеры могут не пренебрегать жирами, ведь они также обеспечат увеличение массы. Если же телосложение человека большое до начала занятий, с осуществлением успешных тренировок спортсмен «высыхает», постепенно превращая лишнюю массу в мышцы. А потому можно выделить простейшую стартовую схему для будущего развития: для начала обеспечьте себя лишней массой, из которой уже можно создавать необходимый рельеф.
Даже при наличии достаточно большого телосложения спортсмен не должен пренебрегать едой и практиковать диеты. При переработке белка организм принимает большое количество азота. Со временем он начинает скапливаться внутри мышц. При малом количестве пищи организм воспринимает тяжелые тренировки как утомительные и чрезмерные. Процесс восстановления после нагрузок становится неполным, от чего страдает мышечная ткань. По наличию азота в моче можно легко определить, какой процесс присущ вашим мышцам. Если присутствует излишек, стоит усилить текущее питание. Не обязательно повышать количество употребляемой еды, но обязательно повысить ее калорийность. Считается, что при значительном уровне азота, достаточно употреблять около полутора грамм белка на один килограмм веса всего тела.
Конечно же, многие слышали о том, что в основе начального спортивного питания стоит лишь протеин. Он действительно считается ключевым элементом при активном мышечном росте, однако при недостатке калорий даже горы протеина не смогут стимулировать развитие мышц. Можно уверенно заявить, что при интенсивных тренировках уровень потребляемых калорий должен основываться на принципе «чем больше, тем лучше». По сути, рост мышц начинается именно в момент «переедания».
Многих бодибилдеров смущает появление жировой прослойки при интенсивном поглощении калорий. Однако при этом вырастают и мышцы, а потому прослойку можно легко и быстро согнать. Не стоит забывать, что процесс уменьшения количества жира вполне может не основываться на диетах и активное питание не стоит прекращать. Необходимо лишь изменить рацион, грамотно совместив его с системой физических упражнений для конкретных мышц и групп мышц.
Для того, чтобы легче разобраться в собственном плане питания и тренировок, следует как можно четче высчитать индивидуальную суточную потребность организма в калориях и постепенно наращивать ее. Увеличение потребности должно осуществляться ступенчато и продолжаться до момента появления мышечного рельефа.
Конечно же, следует питаться регулярно и с постоянной периодичностью. Чем более продуманной и четкой будет ваша система развития, тем больший эффект она даст. Ведь слишком бедное питание в сочетании с усиленными нагрузками не только не принесут пользы, но и способны навредить здоровью.
Поделиться: