Всем известно, что именно от сердечнососудистой системы человека зависит здоровье организма в целом, а также успех тренировок с «железом». Выполняя кардио-упражнения, вы в первую очередь тренируете сердечнососудистую систему. Хотя довольно часто многие тяжелоатлеты используют кардио и для более интенсивного расхода калорий. Другими словами, кардио-упражнения применяются для «сушки» и сброса «штрафного» веса.
В настоящее время существует множество пищевых добавок, способных сделать кардио-тренировки наиболее продуктивными. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них и разберемся, как они работают.
Прежде всего, стоит поговорить о карнитине. В спортивных кругах ходит множество мнений об этой добавке. Одни атлеты утверждают, что карнитин – пустая трата денег, так как он «не работает». Другие же, напротив, уверяют, что препарат замечательно справляется со своими функциями. Так где же правда?
Не забывайте о том, что чудодейственных пищевых добавок не существует. Бывают препараты, способные оптимизировать в организме тот или иной процесс, тем самым, помогая вам в работе над своим телом. Карнитин является незаменимым элементом в транспортной системе, благодаря которой жир перемещается в митохондрии, где он, собственно, и расщепляется.
Научные исследования доказали, что карнитин оптимизирует процесс жиросжигания не только при выполнении упражнений, но даже и во время отдыха. Наилучший эффект достигается в паре с кофеином. Карнитин следует принимать в дозировке: 1-3 грамма за 30-60 минут до начала тренировки.
Кофеин – это еще одно вещество, способное увеличить количество расщепляемого жира во время занятий в спортзале. Кофеин связывается с жировыми клетками, тем самым, вытесняя из них жир. Принимать кофеин лучше всего за 30-60 минут перед занятием в спортзале в дозировках 100-400 миллиграммов.
Совсем не лишним будет перед занятием получить и дозу глютамина, который весьма популярен среди бодибилдеров. Глютамин употребляют для для набора массы, но он также увеличивает выносливость мышц и снижает усталость, что позволит вам дольше тренироваться, тем самым сжечь больше калорий. Рекомендованная доза глютамина — 2-5 грамм.
Особое внимание стоит уделить и еще одной пищевой добавке — Родиоле Розовой. С незапамятных времен люди использовали это растение, которое является хорошим стимулятором, чтобы повысить сопротивляемость организма к различным биологическим, химическим и физического факторам стресса. А физическая нагрузка как раз и является стрессом для организма. Родиола Розовая способствует быстрейшей адаптации к стрессу. Кроме того, родиола повышает энергетический уровень мышц и оказывает антиоксидантный эффект. Рекомендуется принимать по 300-1800 миллиграммов настойки Родиолы Розовой за 30-60 минут до начала занятий.
Поделиться: