Креатин – на сегодняшний день, одна из самых популярных спортивных добавок. Большую популярность среди спортсменов креатин приобрел благодаря тому, что препарат увеличивает не только мышечную массу, но и выносливость организма в целом.
Креатин открыли в 1835 году французские ученые, они выяснили, что данное вещество содержится в красном мясе. Его вырабатывают почки, печень и поджелудочная железа. 40 процентов креатина в организме содержится в свободном виде, при этом нормой расходования креатина для здорового мужчины два грамма в день.
Почему бодибилдеру нужен креатин?
Креатиновые добавки помогают организму увеличить запасы креатина в мышцах, за счет этого происходит восстановление АТФ. Говоря простым языком, креатин увеличивает способность мышц к сохранению наибольшей мощности в короткий период высокоинтенсивных выполнений упражнения. Непродолжительность влияния креатиновых добавок на организм человека объясняется тем, что запасы креатинфосфата довольно ограничены в организме. Согласно исследованиям ученых, при употреблении креатина вместе с углеводами, продолжительность его усвоения ускоряется.
Как принимать креатиновые добавки?
Стандартные дозировки креатина выглядят данным образом: в начальный период употребления двадцать грамм в день в первые 5-7 дней, а в период поддержания хватит и 5 грамм на одни сутки. Общепринятая формула употребления креатиновых добавок выглядит так – 0,3 г на один килограмм живого веса в день в течение 5-7 дней, и 0,03 г на один килограмм веса в течение оставшейся части цикла. Для того, чтобы доза была правильной, необходимо учитывать тот факт, что у обычного человека жировая масса составляет двадцать процентов всего тела, а у атлетов лишь восемь процентов. Дозу нужно рассчитывать, отняв массу жира.
Действие креатина весьма специфично, поэтому он требует особенно правильных тренировок. Произвольный и не согласованный со специалистом прием креатиновых добавок не имеет никакого толка. Те, кто принимает креатин, должны помнить, что без интенсивных тренировок от него нет никакой пользы. Однократный прием креатина приведет только к истощению запасов АТФ. Если вы начали принимать креатин, надо пройти полный курс тренировок.
Прием креатина не всегда имеет под собой положительный результат. Существует определенный риск. Так атлетам, тренирующим выносливость, а не силу, креатин будет только мешать. Большинство исследователей утверждают, что креатин не опасен для организма. Но есть риск при заболевании почек, так как именно они выводят из организма креатин. Очень важно найти фирму, которая качественно делает свой продукт, так как креатин изготавливают из токсических веществ, таких как, дициандиамид и дигидротриазин. При приеме некачественного продукта, может возникнуть отравление.
Поделиться: