Доброго времени суток в этой статья я расскажу 2 наиболее популярных схемы приёма креатина моногидрата. Скажу сразу, каждую схему я опробовал и значительной разницы в эффективности приема я не увидел, разницу вы сможете ощутить скорее из-за индивидуальных особенностей каждого из нас. Какая схема приема креатина будет работать именно для вас, я не знаю, пробуйте.
1. Прием креатина с фазой загрузки:
Период загрузки длится 5-7 дней, в это время рекомендуется принимать по 20г креатина в день.Я принимал по 5гр – 4раза в день, и того 7 дней. Первая порция креатина был с протеин утром натощак. Остальные в течение дня. В дни тренировок порция креатина с протеином после тренировки. На этом фаза загрузки заканчивается, далее продолжаем принимать креатин по 2-5гр в день в течение 4-6 недель, в некоторых случаях прием может длиться 8 недель.
Смысла продолжать принимать креатин в больших дозах нет, т.к мышцы могу сохранять лишь ограниченное количество креатина. Фаза загрузки поднимает общий уровень, а дальше вам следует его просто поддерживать.
2. Прием креатина без фазы загрузки:
В этом способе приема, нет не каких загрузок. Прием креатина длится около 4-8 недель по 5 гр в день. Не скажу что данный метод по хуже чем первый, опять же все индивидуально. Плюсом данного способа приема креатина является то, что он менее затратным в плане количества креатина на курс.
- Не забывайте делать перерыв 2-4 недели между курсами.
- 5гр креатина это 1 чайная ложка.
Если вам известные какие то еще схемы можете описать их в комментариях.
Поделиться: