Тренировки каждый день

Тренировки каждый день

17 июня, 2019 0 Автор Gendalf

В недалеком прошлом, всего пару-тройку лет назад было модно и круто делать сплит-тренировку для каждой, мышечной группы был выделен отдельный день. Казалось, что тренируясь по схеме «1 день — одна мышечная группа», отработав на целевую группу мышц, у нее было 6 дней чтобы полностью восстановиться до следующего тренинга. Но на практике все не так уж и здорово. Данный вид тренинга часто мог вызвать у атлета перетренированность.

В ходе научных исследований, ученые пришли к выводу, что основным гнетущим фактором, приводящим к перетренированности является негативное воздействие каждодневного тренинга на нервную систему. Хоть мышечные группы и успевали восстановиться к следующей тренировке, но центральная нервная система (ЦНС) атлета, которая каждый день непрерывно получала стрессовые нагрузки в конечном итоге давала сбой. Отсюда и вытекала причина возникновения перетренированности. В некотором смысле стресс от тренировок полезен, но не давая организму время на восстановление, вы рискуете получить ответный удар.

Вред усталости для организма

 

Усталость ЦНС отрицательно сказывается на скорости взаимодействия нейронов и мышечных волокон, замедляя и ослабляя их взаимодействие, в следствии чего интенсивность сокращения мышцы падает. В следствии этого интенсивность тренировок и силовые показатели атлета снижаются, что не дает вам по максимуму проработать мышечную группу, достичь максимальной гипертрофии или сделать отказной повтор наиболее эффективным.

На сегодняшний день стали популярными трех, четырех сплит-тренировки. Такие типы тренировочных программ дают возможность восстановиться как мышечной группе, так и ЦНС. Конечно, многие профессиональные атлеты придерживаются и пятидневных сплитов, но успех их тренировок заключается в отсутствии внешних факторов утомления ЦНС. Только тренировки и только хардкор, просчитанное питание, полное восстановление, здоровый и продолжительный сон.

Основной враг ЦНС — это тренировки до отказа. Частый отказной тренинг может очень быстро ввести ваш организм в состояние перетренированности, а возможно и привести вас к застою в прогрессе. Конечно, никто не заставляет вас полностью отказываться от тренинга такого типа, в определенных пропорциях он полезен и дает вашей мускулатуре встряску, разбавляя рутину тренировочных программ. Но злоупотреблять отказами не стоит.

Читайте также:  Почему диетологи советуют кардио, а не силовые упражнения

Мы все индивидуальны, у каждого своя генетика и кому-то хватает небольшого промежутка времени, чтобы восстановиться, а кто-то восстанавливается подольше. Под воздействием отказных или частых тренировок может страдать не только нервная система, но и суставы, а также связки.  Кроме умеренных пропорций интенсивного тренинга, соблюдайте режим питания, спите крепким здоровым сном минимум 8 часов, не пренебрегайте растяжкой мышечных связок и ваш организм будет успешно прогрессировать.