Базовый набор упражнений

Базовый набор упражнений

4 августа, 2019 0 Автор Gendalf

Если вы решили заняться своей фигурой и начали ходить в тренажерный зал или дома есть штанга и гантели, то вам необходимо знать базовый набор упражнений для роста мышц.

Эти пять упражнений должны составлять основу тренинга любого новичка, ведь они помогут не только привыкнуть заниматься фитнесом, но и поспособствуют усилению выработки в организме тестостерона и гормона роста.

Самая распространенная ошибка всех новичков — это переход на более высокий уровень тренировки не подготовив свое тело к таким большим весам.

Упражнение 1: Становая тяга

Базовый набор упражнений, становая тяга

При выполнении этого упражнения в работу включаются все группы мышц, начиная с ног, бедра и ягодицы, затем спина и плечи, и, конечно же, бицепсы и трицепсы. Правильное выполнение этого упражнения поспособствует росту мышечной массы, а если выполнять неправильно, то поспособствует проблемам с поясницей.

Упражнение 2: Жим штанги лежа

Базовый набор упражнений, жим штанги лежа

работе участвуют те же мышцы, что и при обычном отжимании от пола. Но благодаря тому, что вес на штанге увеличивается, рост мышц происходит быстрее.

Упражнение 3: Тяга штанги к поясу

Базовый набор упражнений, тяга штанги к поясу

Это одно из лучших упражнений для увеличения мышц спины и придания ей визуально ширены. Так же при выполнении этого упражнения в работу включаются предплечья и держатели рук. Залог успеха — это правильная техника, иначе результата не будет.

Упражнение 4: Жим штанги стоя

Базовый набор упражнений, жим штанги стоя

Самое эффективное упражнение для проработки мышц плечевого пояса, а также укрепления мышц брюшного пресса и улучшения осанки. Большой вес в выполнения этого упражнения может привести к травмам.

Упражнение 5: Приседание со штангой

Приседание со штангой

При выполнении этого упражнения развиваются мышцы ног: даже самые крупные квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Приседать не сложно, но правильная техника всегда способствует лучшему росту мышц.

Читайте также:  Как накачать спину в домашних условиях

Следует помнить, что только та тренировка, на которой вы выложились на 100%, способствует росту мышц. Базовый набор упражнений только обеспечит вас взрывным ростом мышц, если вы будете выполнять их правильно.