Кардио является неотъемлемой частью любой тренировки и особенно важна при желании похудеть. Одним из самых популярных видов таких упражнений является бег. Если кто-то из спортсменов любит бегать в парке на открытом воздухе, то другие предпочитают закрытые помещения и тренажеры.
Поэтому очень часто, заходя в зал, видишь, что множество людей сосредоточилось на беговых дорожках. Это хороший способ начать тренировку и разогреться перед следующими упражнениями. А еще бег очень помогает против лишних килограммов.
По словам фитнес-тренеров, беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и повысить аэробную способность, а также повысить уровень физической подготовки. Однако большой вопрос заключается в том, сколько именно времени человек должен проводить в на беговой дорожке, будь то бег или ходьба.
Количество времени, которое вы проводите на беге, во многом зависит от тренировок, которые вы проводите.
Если вы делаете ставку на высокоинтенсивные тренировки или так называемую HIIT, в который вы включаете бег на высокой скорости, вам следует потратить на кардио около 20 минут. Такого рода занятия очень подходят для сжигания калорий за достаточно короткое время.
Использование полосы движения на более низких скоростях также должно быть более длительным. Так называемое «Пробежку» хорошо делать около 30 минут, а обычную ходьбу – около 40 минут.
«Медленные тренировки хороши для повышения аэробных способностей, таким образом организм научится эффективно использовать кислород во время тренировок»
С помощью подобных тренировок ваше тело постепенно начнет выдерживать большую нагрузку и будет более выносливым на больших дистанциях, независимо от того, бежите вы или идете.
Эти советы всегда приветствуются, особенно для новичков в фитнесе, но не забывайте, что время занятий на беговой дорожке также тесно связано с вашим текущим уровнем физической подготовки.
Если вы новичок в тренажерном зале, вам следует сосредоточиться на более медленном темпе бега или ходьбы. Начните с темпа, который вы сможете легко поддерживать в течение 20 минут.
Таким образом вы почувствуете небольшое напряжение, но не потеряете контроль над ситуацией и не упадете с устройства. Когда вы уже продвинуты и хорошо знаете свои возможности, можно увеличивать скорость, но это должно быть постепенно.
Поделиться: