Как правильно делать растяжку мышц

Давайте немного поговорим о растяжке мышц. Растяжка – это одно из основных, обязательных условий тренировки. Она должна включаться как в разминку, так и в тренировку.

Зачем нам нужна растяжка? Например, чтобы в технике деталь служила дольше, ее чистят и полируют, вот растяжка и выполняет это функцию только для мышц. Если не уделять растяжке должного внимания, то ваши мышцы будут быстро дряхлеть, часто болеть, легче надрываться. Поэтому не жалеем времени на растяжку.

Растяжка мышц – советы

Резкие движения хорошо это или плохо – плохо, не стоит делать резких движений, так как ответная реакция наших мышц будет сокращение, а не удлинение, растягиваемся плавно, равномерно, стараясь растянуть всю мышцу.
Дыхание – важная часть растяжки мышц, так как для удлинения мышц, требуется изрядное кол-во кислорода, для релаксации мышцы.

Растяжку нужно выполнять как в разминке, так и после тренировки.

Чем же она так хороша, спросите вы? Все просто, она не даст нашим мышцам дряхлеть, сделает их эластичными, менее уязвимыми для травм, улучшит всю моторику организма, так же позволит мышцам быстрее расти.

Растяжка мышц – шея

Принимаем исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем медленно и плавно наклонять голову в стороны, до чувства растяжение связок, затем замираем на 5 секунд и так же медленно возвращаем голову в исходное положение. Внимание, назад делать не стоит, так как это может вредить дискам позвоночника.

Опять же принимаем исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, такие же повороты головой, но затем, обхватом руками, плавно поворачиваем голову в противоположном направлении (в сторону противоположной той в которую вы делаете). Если вправо, то голову поворачиваете влево. Делам очень плавно, что бы не получить не нужную нам травму или микро разрыв.

Растяжка мышц – плечи

Многие смотрели соревнования по плаванию. Дело в том, что большинство пловцов делают это упражнение перед стартом.

Исходное положение стоя, одной из рук берем другую в области окончания трицепса, затем медленно тянем руку в противоположную сторону (если это правая рука, то в левую сторону). При этом стараться всю силу направить на руку, которая тянет, стараясь расслабить руку, которую тянут. Тянем медленно и на максимальном положении замерли на 5 секунд.

Соединяем обе руки сзади, затем расслабляем одну из них и тянем в сторону, до чувства натяжения связок плеча, так же стараться держать руки не низко, но и не очень высоко.

Растяжка мышц – руки

Закидываем руку за шею, другой рукой беремся за локоть и медленно стараемся опустить локоть так же за шею, когда вы почувствуете, что вы тянетесь, замрите на 5 секунд чтобы закрепить результат.

Выпрямляем одну из рук так, чтобы ладонь смотрела в потолок, затем берем свободной рукой кончики пальцев и, не сгибая руки, но согнув кисть, тянем руку вниз.

Растяжка мышц – грудь

Стоя соединяем руки сзади, так чтобы обе ладони смотрели вверх, затем с прямой спиной, делаем наклоны вниз и тянем ладони за голову к полу, не сгибая рук.

Цепляемся одной рукой за какой-нибудь столб, или стенку, затем, не сгибая руки, поворачиваемся в противоположную сторону, стараемся посмотреть на ладошку, которая держится за столб, замираем на 5 секунд, когда чувствуете что сильнее не повернуться.

Растяжка мышц – спина

Соединяем перед собой прямые руки так, чтобы ладошки смотрели вперед, и тянем себя с помощью спины вперед, чувствуем, как спина натягивается, и на короткое время замираем.

Одно из лучших упражнений — мостик. Встаем на мостик, стараемся «дойти» руками до своих ног, в максимальном положении качаем наш мостик взад вперед.

С помощью партнера. Оба встаете спиной к спине, затем вытягиваете руки вверх и сцепляетесь. Затем один из вас плавно опускает вас на свою спину, пытаясь дотянуть вас вашими руками до пола. Это упражнение отлично для позвонков.

Растяжка мышц – пресс

Как растянуть животик? Ложитесь на диван и растягиваете. А чтобы растянуть пресс, нужно лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки, смотря вперед, поднять руки с руками, так чтобы не локти не колени пола не касались, тянем себя подбородком вперед, выпрямляем спину и растягиваем пресс.

Растяжка мышц – ягодицы

Можно стоя, можно лежа на спине, как легче будет. Одну ногу подтягиваем к себе, обхватив колено руками. Замираем в максимальном положении на 5 секунд. Повторяем тоже самое с другой ногой.