Крепкий пресс хотелось бы иметь как женской, так и мужской половине. Но как найти правильные эффективные упражнения и не тратить часы на тренировки? Существует эффективный комплекс упражнений для пресса, в который входит прокачка всех зон живота. На его выполнение требуется не более 5 минут, как бы это странно не звучало.
5 минут красоты, шаг за шагом
Для удобства можно привести список из 9 упражнений комплекса.
- Поднятие ног и сгибание в коленях.
- Опускание ног под углом.
- Звездочка.
- Упор стоя и подтягивание ног к груди.
- Боковые скручивания в сидячем положение.
- Упор стоя с ногой в стороне.
- Ножницы.
- Круги ногами по часовой стрелке и против нее.
- Махи ногами от колен наверху в положение лежа.
Приведенный список нужно рассмотреть немного поподробнее.
Упражнения не более минуты
- Начальное упражнение рассчитано на нижнюю часть живота. Ноги поднимаются наверх, сгибаются в коленях и отводятся вниз без касания пола. Это телодвижение повторяется в течение 30 секунд.
- Ноги наверху немного согнуты в коленях. Их нужно опускать то в одну, то в другую сторону касаясь пола. Упражнение задействует и низ живота, и косые мышцы. Делается это полминуты.
- Человек должен лечь в положение звезды. Руки и ноги раздвинуты. Поочередно нужно потянуться рукой к противоположной ноге. Выполняется упражнение 30 секунд.
- Положение похоже на позу при занятии йогой. Надо упереться руками в пол и подтягивать по очереди колени к груди. Время на выполнение такое же.
- Положение сидя. Ноги можно держать согнутыми в коленях как на полу, так и для утяжеления навесу. Руками нужно тянуться к бокам. Так прокачиваются косые мышцы в течение половины минуты.
- Снова положение упора на руки в пол как при отжимании. Колено отводится в сторону под углом 90 градусов. В такой позе необходимо простоять 15 секунд с каждой ногой.
- Многим известное упражнение ножницы выполняется с положения ног сверху. Обе ноги подняты и опускаются одна за одной. На это упражнение выделяется 30 секунд.
- Сложное упражнение, нужна выдержка для его выполнения. Ноги держат навесу согнутыми в коленях и рисуют ими круг по часовой стрелке полминуты, затем в противоположную сторону столько же по времени. Общее задействованное время для выполнения составляет минуту.
- Ноги чуть согнуты в коленях. Выполняются махи от колен в разные стороны в течение минуты.
На первый взгляд несложно, но для новичка будет чувствоваться нагрузка. Чем больше выполнять комплекс, тем легче в дальнейшем он будет даваться. Результаты подкреплены гарантией. Занятия спортом укрепляют не только зоны, но и общее состояние организма.
Поделиться: