Зачастую, начинающие культуристы, придя впервые в тренажерный зал и увидев отлично построенную мускулатуру «старожилов», стараются всеми мыслимыми и немыслимыми способами как можно быстрее достичь таких же результатов. Но, к сожалению, чудес не бывает, еще никому не удавалось вложить программу полугодовой тренировки в две недели интенсивных занятий. Именно поэтому энтузиазм многих начинающих спортсменов начинает очень быстро угасать.
Причина такого довольно распространенного явления заключается в желании человека получить все и сразу, даже если это противоречит всем законам природы. Такова психология человека, причем это касается не только бодибилдинга. Однако, вместо того, чтобы пойти правильным и довольно тяжелым путем, многие «спортсмены» пытаются найти лазейки, которые помогут обойти всем известные закономерности. Они считают, что, подняв интенсивность тренировок до предела и увеличив число тренировок, у них получиться добиться быстрого роста мышц. Но это не более чем заблуждение. Интенсивность в тренировках, конечно же, играет не последнюю роль, однако все хорошо в меру. Стремительное увеличение нагрузки воспринимается организмом как отрицательный фактор, в итоге, это ни только не приведет к положительному результату, но может быть даже опасным для здоровья. Что касается увеличения числа тренировок, то здесь следует помнить, что занятия в тренажерном зале сами по себе не приводят к увеличению мышц, а лишь стимулируют их рост, и то, только в сочетании с хорошей программой восстановления. Поэтому правильному восстановлению после каждой тренировки также необходимо уделять должное внимание. Организм не должен быть предоставлен сам себе, ему нужна постоянная подпитка в виде хорошего питания и отдыха.
Если уже говорить про восстановление, то под этим словом нужно понимать не только отдых отдельных групп мышц, задействованных в последней тренировке, но и отдых организма в целом. Некоторые источники приводят данные, согласно которым отдельно взятой мышце требуется от 48 до 72 часов для полного восстановления. Но не стоит забывать о том, что общая усталость вашего организма (при неправильно выбранной программе восстановления) не позволит выполнить запланированные упражнения на 100%.
Чтобы угнаться за плотным графиком занятий в спортзале бодибилдеры — новички начинают жертвовать интенсивностью тренировок, уменьшать веса, а иногда даже неправильно выполнять те или иные упражнения. А дальше как по замкнутому кругу: прогресса от тренировок нет, увеличение количества и времени тренировок также особых результатов не приносит, а значит, с этим пора завязывать. К сожалению, так думают практически все, кто рассчитывал на мгновенный успех. Хотя посудите сами, глупо ожидать позитивных сдвигов в развитии своего тела, когда естественные механизмы саморегуляции вашего организма нарушены чередованием изнурительных тренировок с непродолжительными периодами отдыха. Вместо того чтобы направить свободную энергию в рост мышц, организм концентрирует все свои силы на противостояние излишней физической нагрузке.
Существует только один простой выход из сложившейся ситуации – это подбор грамотной программы тренировок, причем не типичной, а составленной под конкретного человека. Причем она должна отражать не только процесс выполнения упражнений в спортзале, но и охватывать не менее важные составляющие — питание и восстановление. Здесь очень важны все факторы. Организму просто необходимо отводить достаточное количество времени для отдыха в целом, а не только для какой-либо группы мышц. Запомните это правило и руководствуйтесь им в ваших дальнейших тренировках.
Если вы считаете, что мышцы, которые вы проработали на последней тренировке, полностью восстановились, то обязательно обратите внимание на свое общее физическое состояние. Оценить степень восстановления организма достаточно просто. Если вы чувствуете прилив новых сил, и у вас появилось желание вновь «потягать железо» — вы готовы для новых тренировок. Однако не следует забывать, что для каждого человека время полного восстановления организма будет свое, кому-то вполне будет достаточно заявленных в справочниках 48 часов, а для кого-то должно пройти семь или даже десять дней. В этот период в организме происходят сложные химические процессы, направленные на восполнение понесенных во время последней тренировки энергетических потерь, в том числе и в мышечной ткани, что приводит к ее увеличению. Кроме того, за время восстановления, организм подготавливается к предстоящим нагрузкам. А поскольку этот процесс предопределен уровнем гомонов, то не следует пытаться нарушить саморегулирующую функцию организма.
Таким образом, получается, что для достижения поставленной цели в развитии мышц своего тела, необходимо правильно сочетать основные принципы тренировок с принципами восстановления. Только найдя баланс между этими двумя факторами можно рассчитывать на максимальный эффект в виде прибавки мышечной массы. Найдя способ контролировать данные процессы, вы откроете в себе безграничные возможности для совершенствования своего тела.
Поделиться: