Это новая простейшая программа для возможности сделать 200 раз упражнение на пресс. Она легко усваиваемая и легко повторяемая.
Вам кажется это невозможным, но нет, от вас потребуется всего лишь полчаса времени в неделю, а так же дисциплина и план тренировок.
Начнем с того, как нужно выполнять упражнение на пресс. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях. Руки мы держим у ушей, а не за головой как мы к этому привыкли, так мы снизим нагрузку на позвоночник и повысим на пресс.
Теперь медленно поднимаем корпус примерно на угол 35 градусов. Находясь в верхней точке, задерживаемся на одну две секунды и после этого опускаемся на зад и делаем вдох. Следите за правильностью дыхания, оно играет не маловажную роль.
Помните, эта программа нацелена на общее укрепление вашего организма и возможно она станет для вас начальным стимулом в деле оздоровления организма.
Начальный тест
Как и во всех моих предыдущих методиках мы начинаем с начального теста. В этом тесте мы устанавливаем, на что способен наш организм. Делать его очень просто: ложимся на пол и выполняем упражнение на пресс тем способом, который описан выше до тех пор, пока не сможете поднять корпус. Запоминаете количество сделанных раз и смотрите по таблице, какой у вас уровень подготовки. Даем себе отдыха два дня чтобы восстановились мышцы и преступаем к первой неделе тренировок.
Первая неделя
Вы сделали начальный тест, оценили свой уровень подготовки — вы готовы начинать. Теперь вспоминаем сколько раз вы сделали повторов на начальном тесте. И так объясню выбор колонок: если сделали 10 раз упражнение на пресс — то ваш столбец первый, если вы сделали от 11 до 20 раз — то ваш столбец второй, а если сделали от 21 – 30 раз, то вы молодец и ваш столбец третий можете приступать к занятиям.
Вы прошли первую неделю это похвально, ваши мышцы дают о себе знать, но не расстраивайтесь — вы уже на шаг ближе к своей цели.
Вторая неделя
Вторую неделю выполняем по той же схеме, что и прошлую. Но в конце этой недели проходим еще и тест на выносливость.
Итак вы закончили вторую неделю программы и настало время для повторного теста. Мы выполняем его как и первоначальный, то есть до тех пор пока не упадем без сил.
Третья неделя
Здесь мы по результатам прошедшего теста выбираем снова себе колонку для занятий. И если ваш уровень повысился я искренне рад за вас. Если же вы не можете сделать до сих пор больше 21 раза, то не расстраивайтесь повторите еще раз прошлые две недели курса.
Вы закончили третью неделю занятий и сейчас вы находитесь на середине нашего курса — давайте настроимся на финал.
Четвертая неделя
Четвертая неделя полна сюрпризов — в конце мы тоже сдаем тест на выносливость. Что поможет нам определить методику на последние две недели.
Мы закончили четвертую неделю сдаем тест, как его сдавать? Как и всегда — до изнеможения.
Пятая неделя
Теперь мы выбираем колонку соответственно нашему уровню подготовки. Также обратите внимание, что со второй тренировки увеличивается число подходов и уменьшается число повторов.
В конце пятой недели делаем тест на выносливость, потому что неделя была очень сложной.
Шестая неделя
Мы подошли к финальной неделе нашей тренировки здесь нужно выложиться по полной. По результатам теста опять выбираем свою колонку. Не надо жульничать и приписывать себе лишку.
Поздравляю вы прошли все шесть недель. Теперь вы готовы к финальному тесту. Теперь вы сможете выполнить 200 пресса за раз.
Финальный тест.
Если вы дошли до финального теста, вы можете гордиться собой. Сейчас вы готовы пройти этот тест. Выполняем тест, так же как и предыдущие тесты на выносливость.
Если вы не смогли пройти тест не расстраивайтесь — попробуйте вернуться на пару недель назад и повторить кур заново.
Поделиться: