Как придать рельеф плечу в домашних условиях? Каждый парень желает иметь мускулистое тело, а широченная трапецеидальная спина одна из главных частей красивого тела спортсмена. Многие культуристы задумываются, как быстро и эффективно накачать плечи. Если обратиться к словарю, то мышцы плеча называются дельтовидными, так как накаченное плечо внешне напоминает дельту.
Какие упражнение надо выполнять, чтобы иметь красивые накаченные плечи? Плечи и спину хорошо развивает плавательные виды спорта, такие как: плавание, водное поло и другие. Также можно заниматься на турнике и брусьях, они тоже очень хорошо развивают дельтовидные мышцы. Опять обратимся к справочнику, рассмотрим структуру дельтовидных мышц.
Дельтовидные мышцы плеча состоят из целой совокупности мышечной ткани: переднего, заднего, среднего (бокового) отдела.«Дельта» плеча начинается от предплечья и протягивается до соединения с лопаткой и ключицей.
Основная функция дельтовидных мышц поднятие руки и вращение руки.
Каждый своеобразный жгутик дельтовидных мышц плеча выполняет свою функцию: передний поднимает руку вверх и вперед, средний – в бок и задний – назад. Чтобы узнать, как придать рельеф плечу в домашних условиях, нужно прочитать несколько упражнений приведённых ниже.Есть множество упражнений для прокачки плеча, но я привел шесть, самых полезных и продуктивных упражнений.
Упражнения:
1. Поднятие штанги к подбородку – это упражнение очень простое, однако очень эффективное, выполняется с максимальным количеством раз за 3 подхода
2. Разведение рук с гантелями в стороны – упражнение хорошо прокачивает плечевую мышцу, особенно если хорошо поставлена техника.
3. Разводка рук в стороны с использованием гантелей, стоя в наклоне – это упражнение желательно выполнять по три-четыре подхода по 10-15 раз каждый.
4. Сведение рук в сторону на тренажере — это упражнение нужно выполнять по 3-4 подхода по 15-20 раз каждый.
5. Поднятие рук вверх (жим) со штангой – эффективность упражнения зашкаливает за сто если при этом в точности соблюдается количество подходов, их должно быть 3, а еще лучше если 4.
6. Подъем рук вверх (жим) с гантелями – гантели весьма неустойчивый инструмент для прокачки спины, но без них не обойтись, выполняйте с упорством быка 3 подхода по 14 раз за одну тренировку.
Выполняя эти упражнение, вы сможете придать рельеф плечу, за весьма минимальный период времени, главное правило выполнения этих упражнений – это качество и постоянность их выполнения. Заниматься желательно через день, мышцы должны отдыхать. Качайте плечи, и взоры милых дам будут обращены на ваше изумительное тело с каждой тренировкой все больше и больше.
Поделиться: