Комплексы для верхнего и нижнего пресса

Комплексы для верхнего и нижнего пресса

17 июля, 2019 0 Автор Gendalf

Для красивого пресса нужно работать как с верхними, так и нижними мышцами живота. Они наиболее важные, хотя для идеального пресса нужно прорабатывать и боковые косые мышцы. Во время тренировки обычно сначала делают упражнения для верхнего пресса.

Классическое упражнение — скручивание к коленям. Нужно лечь на спину, положить ладошки на затылок, ноги согнуть в коленях и не спеша плавным движением приподнять тело, потянувшись подбородком к коленям. При этом шея должна быть расслабленной.

Есть хорошие упражнения с исходной позиции лежа на животе. Руки отведите назад и скрепите в замок на пояснице. Ноги на полу на ширине плеч. Поднимайте туловище, прогибаясь в спине.

С этой же исходной позиции согните руки в локтях — они должны быть параллельно телу, ноги сведите вместе. Теперь приподнимайтесь всем телом, делая упор на носки и локти.

Для нижнего пресса тоже есть хорошие упражнение.

Перевернитесь на спину, заведите руки за голову, ноги держите вместе. Теперь поднимайте ноги на «раз» — на 45 гр., на «два» — на 90 гр.

С этого же исходного положения поднимите ноги и сделайте ими круговое движение.

Руки опустите вдоль тела, согните ноги в коленях. Тяните ноги к голове и одновременно тяните подбородок к коленям, приподнимая корпус.

Начиная выполнять эти упражнения, делайте сначала по 5 раз, даже если чувствуете, что можете больше. Постепенно увеличивайте время тренировки, доведя их от 5 до 45 минут за счет увеличения числа подходов.

 

{«preview_thumbnail»:»/sites/default/files/styles/video_embed_wysiwyg_preview/public/video_thumbnails/TPvvaFPjSas.jpg?itok=8XhseW4h»,»video_url»:»https://youtu.be/TPvvaFPjSas»,»settings»:{«responsive»:1,»width»:»854″,»height»:»480″,»autoplay»:0},»settings_summary»:[«Embedded Video (Адаптивный).»]}

Читайте также:  Как накачать грудные мышцы дома?