Правильное обучение подтягиванию

Правильное обучение подтягиванию

16 апреля, 2020 0 Автор Gendalf

Сегодня обучиться подтягиваю может каждый, если у человека нету болезней, которые мешают развитию Вашей силы или же не дают возможность в полной мере выполнять некоторые физические нагрузки и упражнения.

Для тех ребят, которые только-только начинают заниматься тренировками и не могут сделать даже одного-двух подтягивания, есть определенные упражнения, которые будут рассмотрены дальше. Для начала необходимо определить причину сложившейся ситуации.

Могут быть следующие причины:

  • а) Силы недостаточно, чтобы хоть как-то поднять свой вес
  • б) Избыток веса человека
  • в) Варианты в комплексе

В каждом из вышеуказанных пунктов, главное — развивать выносливость и мышечную силу. Если говорить об излишнем весе, то это второстепенный фактор. Есть люди с весом более 120 килограмм, которые очень свободно подтягиваются по 10 раз. Поэтому акцентируйте свое внимание на развитие(силы), а не избавлении лишнего веса.

Есть мнение, что очень важно нарастить мышечную массу, чтобы научиться хоть немного подтягиваться. Но это заблуждение, что мышечная масса является первообразной силой. Хотя многие ребята, имея худощавую фигуру и могут подтянуться много раз. Есть история жизни одного Кришнаита, который кушал только фрукты и орехи, при этом он подтягивался неимоверно большое количество раз. Однажды его попросили, чтобы он повиснул на одной руке, которая была согнута в локте, а после чего, он начал с неимоверной легкостью подтягиваться на турнике. Это вовсе не разоблачение каких-то мифов, а обычная реальность. Сила не в самой мышечной массе, а в её качестве. Можете купить турник-брусья для дома и начать самостоятельные тренировки, чтобы проверить написанное в статье.

Рассмотрим упражнения

На сегодня существует много различных видов тренировок, которые помогут в обучении культуры подтягивания. Можете определиться с каким-либо хорошим залом или же купить турник для дома настенный.

Читайте также:  Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Один из видов упражнений — это тяга блока к груди (делать в спортивном зале!). Это упражнение является одним из лучших, чтобы нарастить приемлемый уровень силы, после чего Вы сможете с легкостью поднять свой вес. Делайте его три раза в неделю, при этом добавляйте по пять килограмм веса через каждые пару недель. Выполняйте по два или три раза в неделю(количество подходов до пяти, по восемь раз каждый).

Негативное подтягивание — также одно из лучших упражнений в своем виде. Вам понадобятся турник и подставка. Встаете на подставку, заняв на турнике верхнее положение, и очень медленно опускаетесь до момента, когда руки выпрямятся полностью. Количество подходов аналогичное.