Верхняя половина груди, внутренние края груди – упражнение на изоляцию – на формирование «полос» в верхней части груд.
Техника
Присоединить D-образную рукоятку с тросами кроссовера. Тросы проходят через нижние отделения (блоки). Взяться хватом сверху. Встать между стойками кроссовера. Шагните вперед (одной ногой). Тело станет более устойчивым.
Ноги согнуть в коленях, торс наклонить вперед на 10-20 гр. Слегка согните руку в локте. Локтевой сустав должен быть в этом положении до конца подхода.
Глубокий вдох, свести рукоятки ниже груди. Рукоятки должны коснуться, либо скреститься. Это верхняя точка.
Пауза, плавный выдох, исходное положение.
Во время подхода запястье, локтевой сустав, ноги и торс должны быть зафиксированы. Движения только при помощи плечевого сустава.
Советы
При сведении рук задерживайте дыхание. Вам будет легче держать торс неподвижно. Здесь важно сокращение мышц груди. При выдохе не расслабляйте мышцы. Вы должны сопротивляться весу. Сводить и разводить руки нужно по одинаковой траектории.
Нельзя выполнять упражнение при полностью прямых руках. Так вы рискуете получить травму локтевых суставов.
Для наибольшего сокращения внутреннего края грудной мышцы старайтесь сводить руки как можно выше и ближе.
Руки обязательно сводить вместе, либо скрещивать перед торсом. В этом случае задействуется передняя зубчатая и малая грудная мышца.
Не нужно наклонять корпус вперед или сгибать руки в локтях при сведении рук.
Нужно чередовать кроссовер через нижние и верхние отделения (блоки). Это поможет проявиться всем деталям большой грудной мышцы. Нагрузка должна также фокусироваться на средней и нижней части груди.
Применение
Для кого: при среднем уровне и выше.
Когда: после тренировки груди. Перед тем, как начинать такие упражнения с кроссовером, нужно отработать жимы с гантелями, а также разведения.
Сколько: от 3-х до 4-х подходов, в каждом 10-15 повторов.
Спорт
Тренировка с кроссовером через нижние секции (блоки) нагружает верхнюю часть груди. Так вы сможете разделить левую и правую большие грудные мышцы от дельт вашего тела, и между собой по центру груди. Кроме этого отрабатывается разделение мышц верха груди.
Если вы регулярно проделываете это упражнение, ваши боковые удары, направленные сверху вниз, станут сильнее. Это необходимо в боксе или других единоборствах. При игре в теннис вы станете увереннее играть у сетки. В борьбе вам будет легче совершить захват противника и удерживать его крепче. В гандболе это способствует более сильному броску. В гимнастике и на кольцах вы также сможете улучшить свою программу.
Поделиться: