Армейский жим стоя для женщин

Армейский жим стоя для женщин

6 февраля, 2020 2 Автор Gendalf

Как правило, армейский жим стоя в женских тренировочных программах не найти. Его обычно заменяют разведением гантелей стоя в стороны, либо жимом гантелей. Между тем, это неравноценная замена. Именно жим стоя позволяет включить в работу не только дельты, но и мышцы вдоль позвоночника и кор. Фактически, в этом движении все тело работает как стабилизатор, ну а заявления о том, что с армейским жимом женщина накачает себе огромную трапецию, и тем самым изуродует фигуру, не имеют под собой оснований. На самом деле, абсолютно все движения на дельты задействуют трапецию, а разведения гантелей в стороны задействуют ее даже сильнее, чем пресловутый жим. Однако армейский жим позволяет укрепить еще и ротаторы плеча, и «догрузить» вашу спину. В общем, это лучший выбор, чем разведения с гантелями, которые все равно довольно сложно сделать правильно, пока вы не стали достаточно сильной.

Техника армейского жима стоя

 

Техника армейского жима стоя

  • Расположите гриф в стойках, как для приседа;
  • Положите руки на ширине чуть шире плеч;
  • Ухватитесь прямым хватом, не сжимайте слишком сильно, но и не давайте грифу просто лежать на ладонях, без поддержки со стороны пальцев;;
  • Подтяните пресс, и стабилизируйте спину;
  • Подшагните, и снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад;
  • Чуть согните колени, чтобы было удобно стоять. Теперь представьте, как будто вы пытаетесь оттолкнуться от грифа, и на выдохе плавно выжмите его вверх, над головой;
  • Плавно опустите снаряд на грудь, и повторите.

Внимание следует обратить на положение головы – найдите такую позу, чтобы не рисковать разбить себе губы и нос при каждом движении, но и не стоять с гордо закинутой назад головой. Новички должны стараться максимально уменьшить прогиб в пояснице, и исключить выпячивание живота.

Читайте также:  Сплит тренировка для женщин