Как правило, армейский жим стоя в женских тренировочных программах не найти. Его обычно заменяют разведением гантелей стоя в стороны, либо жимом гантелей. Между тем, это неравноценная замена. Именно жим стоя позволяет включить в работу не только дельты, но и мышцы вдоль позвоночника и кор. Фактически, в этом движении все тело работает как стабилизатор, ну а заявления о том, что с армейским жимом женщина накачает себе огромную трапецию, и тем самым изуродует фигуру, не имеют под собой оснований. На самом деле, абсолютно все движения на дельты задействуют трапецию, а разведения гантелей в стороны задействуют ее даже сильнее, чем пресловутый жим. Однако армейский жим позволяет укрепить еще и ротаторы плеча, и «догрузить» вашу спину. В общем, это лучший выбор, чем разведения с гантелями, которые все равно довольно сложно сделать правильно, пока вы не стали достаточно сильной.
Техника армейского жима стоя
- Расположите гриф в стойках, как для приседа;
- Положите руки на ширине чуть шире плеч;
- Ухватитесь прямым хватом, не сжимайте слишком сильно, но и не давайте грифу просто лежать на ладонях, без поддержки со стороны пальцев;;
- Подтяните пресс, и стабилизируйте спину;
- Подшагните, и снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад;
- Чуть согните колени, чтобы было удобно стоять. Теперь представьте, как будто вы пытаетесь оттолкнуться от грифа, и на выдохе плавно выжмите его вверх, над головой;
- Плавно опустите снаряд на грудь, и повторите.
Внимание следует обратить на положение головы – найдите такую позу, чтобы не рисковать разбить себе губы и нос при каждом движении, но и не стоять с гордо закинутой назад головой. Новички должны стараться максимально уменьшить прогиб в пояснице, и исключить выпячивание живота.
Поделиться:
В моей программе он есть — лесенкой в 10 подходах. Технически дается сложно, поэтому, чтобы не прогибать поясницу и не выпячивать живот прошу кого-нибудь помочь. Нравится мне это упражнение. После него ощущение, что хорошо поработала.
Здравствуйте. Вы просите совета или пишите, как просите инструкторов помочь вам? «…прошу кого-нибудь помочь…» — эту фразу как понимать? Мне тоже очень нравится делать армейский жим. Могу дать свой совет (я не проф.тренер), который я использовала в своих тренировках. Что бы живот не выпирал нужно его втянуть — это во-первых; во-вторых: нужно поджать ягодицы и напрячь их. Только так можно разгрузить спину.
А в моей сейчас — с 2-мя гирями. В ТА-секции куда я ходила за постановкой рывка и толчка, тренер одевал нам обычный ремень брючный (не тяжелоатлетический), чтобы пузяки не вываливали.