Ох уж эти наклоны для талии! Сколько малоквалифицированных авторов посвятило им настоящие оды! И сколько талий приняли идеальные прямоугольные очертания, благодаря им. Стойте, прямоугольник в центре тела не кажется вам привлекательным? Нам – тоже, по крайней мере, в женской фигуре точно. В общем, опустим лирическую часть, худшее, что вы можете сделать для талии –это наклоны. А самое худшее – наклоны и повороты с гантелями либо грифом. Как же построить талию, а не прямоугольник?
Почему женщины не должны делать наклоны в сторону для талии
Лично я встречала наклоны в сторону для талии в одном-единственном «тренерском» плане для женщин. Да и то, они были прописаны вполне конкретной женщине с S- образным сколиозом, и выполняли, скорее, корригирующую избыточный тонус, а не «формирующую талию» роль. Окружность талии определяется следующими слагаемыми:
- Генетика – ширина ребер, эпигастральный угол (угол между нижними ребрами), ширина тазовых костей, строение корпуса;
- Толщина жировой прослойки. Большинству барышень, ищущих в сети отзывы о наклонах для талии нужно избавиться от лишнего жира, и только потом «заморачиваться» поиском специальных упражнений, а пока не избавились – пара циклов ОФП и базовая силовая тренировка для похудения вам в помощь;
- Тонус поперечной, прямой и косых мышц живота. В реальности косые-то как раз и не бывают «обвисшими». Мы довольно регулярно совершаем повороты в быту, что позволяет им остаться более крепкими. Настоящий «корень зла» — это слабая поперечная мышца живота, именно из-за нее даже у стройных девушек бывает, извините, пузико. И именно тонус поперечной мышцы и определяет окружность талии. Наряду с толщиной жировой прослойки
Выполняя наклон в сторону для талии, мы не уменьшаем ее объем, а наоборот, делаем косые мышцы короче, вызываем в них гипертрофию, в итоге – мышцы утолщаются и центр тела приближается по форме к прямоугольнику. Для парней это упражнение работает как раз на эстетику – позволяет «выделить» косые мышцы живота и сформировать красивый рельеф, но большинство девушек находит закачанные косые некрасивыми.
Что нужно делать вместо наклонов для талии
- Прежде всего, перестаньте думать, что какое-то одно магическое упражнение приведет ваш центр тела в форму. Всем известный Лайл Макдональд, правда, знает целых 2 таких упражнения – называются они «толчок тарелки с едой от себя» и «негативное вращение головой при виде десерта». Как человек, прошедший несколько циклов «масса-сушка» могу точно сказать, что состояние этих наших талий и прессов полностью зависит от количества употребляемой пищи и режима питания, а не от того, сколько миллиардов наклонов и скручиваний вы делаете;
- Кроме того, перейдите уже на нормальный силовой тренинг. Не надо думать, что это автоматом означает штангу весом килограммов так 90 на плечах (для меня означает, но я уже и не первый год занимаюсь, и даже не второй) и садистские режимы вроде Табаты «вместо аэробики». Силовой тренинг – это, простите за тавтологию, тренинг с таким весом отягощений, который вызывает существенное утомление мышц максимум за 15, а лучше за 5-10 повторов.Пройдите ОФП, поработайте по планам для новичков, которые подготовят вас к базе, и выберите любой достаточно минималистичный план упражнений, содержащий базу и совсем немного изоляции. Перестаньте верить в «упражнения для талии», «упражнения для пресса» и «упражнения для попы». На начальном и среднем этапе у вас должно быть 2 вида упражнений – тяжелые базовые движения для получения метаболического отклика, и интервальное кардио для…опять же получения метаболического отклика. А вы думаете, как посетительницы тренажерных залов умудряются худеть с рационом в 2000 ккал?
- Работайте не на «талию», а на укрепление поперечной мышцы живота. Откажитесь от наклонов и поворотов, что бы там не показывал плакат из 80-х годов на стене вашей родной качалки. Делайте планки, Т-позы, «ходячие» планки. Обязательно освойте турецкий подъем с гирей. Делайте статическую планку на полу, пока не дойдете до 120 секунд стойки с хорошей техникой и переходите к стойке на нестабильных поверхностях вроде платформы босу. Работайте над собой. Растите.
И прекратите уже читать глянцевые статьи тех товарищей, которые считают наклоны в стороны силовым упражнением для талии. Фигура от этого только улучшится, это я вам точно говорю!
Поделиться:
Мне очень нужно привести свою талию в порядок. Как хорошо, что я нашла такую полезную информацию на вашем сайте!
Вот это, да, а ведь многие советуют делать такие наклоны. Я правда, когда занималась восточными танцами, то с фигурой все было в порядке и никакие наклоны не нужны были.
У Ефремова в книге Таис Афинская я прочитала, что мужчины должны развивать наружные мышцы, а женщины — внутренние. Это все восточные танцы с вращением бедрами, танцы живота.
Да да я тоже где-то читала, что наклоны для талии самое то!
Интересная информация, не знала об этом, обязательно скажу дочке, пусть знает, что наклоны, для талии не вариант.
Плюс статическая силовая нагрузка, она полезна для позы, осанки, а не только для формы.
Интересная информация. Даже не думала, что наклоны талии могут навредить. Спасибо. Восточные танцы это все таки самое то, для женской фигуры.
Проблемы с талией есть практически у каждой девушки (если конечно она не занимается спортом) я и не думала что силовые упражнения на столько эффективные!
Да, пора начинать делать «толчок тарелки» и «вращение головой при виде десерта», самые лучшие упражнения!
Интересно, и для меня открытие, что наклоны для талии не польза, а вред!
Я знаю, что наклоны и повороты только расширяют область талии и что жир нужно сжигать правильным питанием, а мышцы приводить в порядок спортом.
А я как раз делаю наклоны… Оказывается, зря.
Девушки, все беремся за хулахуп с отягощением — вот что полезно для изящной талии!