Как накачать икры?

Как накачать икры?

10 октября, 2019 0 Автор Gendalf

1. Занимайтесь как с лёгкими весами, так и с тяжёлыми. Икры очень хорошо реагируют на тренировки с тяжелыми весами, но так как вы не можете сделать больше 15 повторений, то вам придется скинуть вес и добивать свои икры лёгким весом (30-40 раз).

2. Ваше основное упражнение на икры – это подъём на носки стоя. Данное упражнение даёт наибольшую прямую нагрузку на центр икр. Другие упражнения не дают такую нагрузку, поэтому это упражнение и является основным.

3. Обязательно делайте подъём на носки на одной ноге. В этом упражнение не нужен дополнительный вес (хватит своего). Так же это упражнение позволит определить, какая нога отстаёт в развитии.

4. Частичные повторения – это ваш козырь. Выполняйте частичные повторения после завершения подхода.

5. Растяжка. Нужно хорошо растягивать икры. Негибкость может привести к травме и ограничить их рост. Растягивайтесь в конце тренировки, минут 10 вам вполне хватит.

6. Стопы только прямо. Не надо выворачивать их, дабы увеличить нагрузку на внутреннею или внешнею часть икр. Будете выворачивать стопы, когда нарастите внушительные икры, и вам надо будет подкорректировать их.

7. Минимум отдыха! Икры очень плотные мышцы, и чтобы все волокна откликнулись, нужна повышенная интенсивность. А длительный отдых не позволит обеспечить эту интенсивность. Отдыхать именно в этом упражнение нужно не более минуты.

8. Делайте упражнения на икры в полной амплитуде. Полная амплитуда не так велика, поэтому нужно выжимать из неё максимум, выкладываясь в каждом повторении.

9. Если можно, и люди нормально реагируют, то снимайте обувь. Тренируя икры без обуви, вы почувствуете другие ощущения, интенсивность и накачку.

10. Только высокое число повторений. Даже работая с тяжёлым весом, надо делать не менее 10 повторений, а иначе это пустая трата времени. Всегда помните, что икры это самые плотные мышцы. Ведь они работают целый день. И поэтому менее 10 повторений для них бесполезны.

Читайте также:  Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

И в заключении, никогда не смотрите, кто сколько делает, какая вам разница сколько жмёт тот или иной человек в зале? Следите за собой, ведь ваша главная причина похода в зал это накачаться, а не узнать результаты всех посетителей. Удачи в тренировках!