Для тех, кто активно «втянулся» в ведение здорового образа жизни и уже активно занимается фитнесом, сталкиваются с некоторым дискомфортом при занятиях растяжкой.
Садиться на шпагат тем, кто никогда этого не делал, зачастую невыносимо трудно из-за резкой боли в мышцах. Как же тогда успешно садятся на шпагат другие? Ответ прост – они проявили чуть больше терпения и постепенно оттачивали свой шпагат правильно и регулярно. Поэтому, если проявить настойчивость, сесть на шпагат может каждый.
Для тех, кто хочет знать, как сесть на шпагат, будут полезны приведенные ниже рекомендации. Только не стоит ждать быстрых результатов. Упражнения на растягивание – это всегда долгий и кропотливый процесс.
Как сесть на шпагат – разминка
В целях уменьшения боли при тренировке шпагата необходимо тщательно разогревать мышцы. Здесь поможет разминка, включающая различные упражнения для рук и ног, а также различные маховые упражнения. Перед тренировкой шпагата можно сделать короткую пробежку в течение 5-7 минут. Также можно размять мышцы с внутренней стороны бедра теплыми ладонями, принять горячую ванну или душ. Когда тело разогрето и полностью готово к растягиванию, можно начинать процесс.
Растягивание с партнером
Партнером при растягивании может быть беспристрастный тренер или друг, готовый игнорировать любые требования прекратить «нечеловеческие пытки». Тренировка шпагата – весьма болезненная процедура, но именно от количества вытерпенной боли будет зависеть конечный результат.
Весь комплекс упражнений выглядит следующим образом. В положении сидя ноги находятся так широко, насколько это возможно. Корпус тянется к полу. Партнер давит на спину растягивающемуся и толкает ее вниз. Целью упражнения служит достигнуть когда-нибудь в таком положении пола грудью.
В следующем упражнении стопы смыкаются друг с другом, а колени расставляются врозь. При фиксации одного колена, второе придавливается к полу партнером. Здесь главная цель – когда-нибудь прислонить к полу бедра внешней стороной.
А в завершении партнер поднимает ногу растягивающегося в положении стоя таким способом, чтобы его колени не сгибались. Цель этого упражнения, естественно, – сам шпагат. Растягивающемуся желательно в этот момент зафиксировать свою устойчивость, например, держась за шведскую стенку (которая вряд ли есть в городской квартире, но обычная стена тоже подойдет), во избежание падения, мата и хохота.
Как сесть на шпагат — самостоятельное растягивание
Если партнера под рукой нет, а тренировать шпагат надо, в условиях городской квартиры можно подобрать простое решение. Для этого необходимо три вещи: пол, большое зеркало и стопка книг. Пол желательно должен быть покрыт ламинатом или паркетом, а растягивающемуся, для лучшего скольжения, следует быть в носках.
Для выполнения упражнения нужно встать лицом к зеркалу, чтобы видеть свои ошибки. Стопку книг положить ровно между ног по центру. А затем раздвинуть ноги настолько шире плеч, чтобы коснуться тем, что есть, между ног, стопки книг. Находиться в таком положении нужно от одной до трех минут, используя для поддержания равновесия стул или табурет. Туловище при этом должно находиться строго перпендикулярно полу. Для отслеживания этого и нужно зеркало. После истечения назначенного времени, книги по одной-две штуки нужно убирать, до тех пор, пока не станет невыносимо больно. К выполнению упражнения можно привлечь и партнера, чтобы он давил растягивающегося вниз на книжную стопку.
Необходимо отметить, что неправильное и слишком быстрое растягивание может спровоцировать разрыв сухожилий, который не вылечить без медицинской помощи. Поэтому в растягивании нужна осторожность.
Для тех, кто знает, как сесть на шпагат и готов преодолеть все трудности, положительный результат все равно проявится, позволяя заниматься упражнениями на растягивание уже без всяких ограничений.
Поделиться: