Нет женщины, которая не мечтает о стройных и подтянутых ногах…
Однако не все женщины рождаются с модельными ногами, поэтому для стройных и подтянутых ног необходимы определенные упражнения. Одна из самых больших и неприятных проблем — внутренняя поверхность бедра. Поскольку эти мышцы используются меньше других, они расслабляются быстрее всего. Но не отчаивайтесь, ведь есть отличные упражнения для решения этой проблемы.
Взгляните ниже на пять упражнений, которые просты, для них не нужно специальное оборудование, и вы можете без проблем выполнять их дома.
1. Приседания
Вы, наверное, уже знаете, насколько хороши приседания для ваших ног и ягодиц, тем более что они также задействуют другие мышцы, такие как: брюшные и боковые мышцы, а также мышцы рук (если вы включаете их в упражнение). Хотя многие думают, что от приседания болят колени — это неверно. Правильно выполненные приседания могут только навредить жировым отложениям…
2. Удар ногой назад
Это упражнение прекрасно тем, что оно еще и напрягает руки. Займите положение — на коленях и руках, грудью к полу. Согните одну ногу в колене и поднимите ее, пока бедро не окажется на одной линии с другим бедром, иными словами вам нужно ощутить себя лошадью, которая пинает того кто ее испугал. Затем короткими движениями подвигайте ногой вверх-вниз около 30 раз. После этой серии поверните колено наружу и такими же короткими движениями двигайте ногой, также 30 раз.
3. Скрещенные ноги
Лягте на бок и обопритесь на локоть, при этом другую руку положите на талию (или рядом с телом, если вам проще, для начала). Переместите верхнюю ногу (если вы на правом боку — левую) над нижней, которая вытянута, и двигайте ею вверх-вниз, насколько это возможно и более медленными движениями, не опуская ее на пол. Сделайте упражнение не менее 20 раз, затем повторите с другой ногой.
4. Махи ногой
Встаньте в шахматном порядке, расставив ноги немного шире ширины плеч, и разведите руки для равновесия. Начните с правой ноги – немного выпрямите ее перед собой и «качайте» вправо-влево, перекидывая через другую ногу. Повторите упражнение с другой ногой.
5. Шаг вперед
Расставьте ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой по диагонали назад так, чтобы бедра скрестились, а колени образовали прямой угол. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение.