Мечтаешь, чтобы ягодицы были такими же, как у Дженнифер Лопес? Форму мышц изменить нельзя, но их можно скорректировать!
С сегодняшнего дня нужно начинать занятия, только так вы быстрее осуществите желаемое. Все занятия нужно начинать с разминки. Рекомендуется сделать несколько упражнений на пресс, на растяжку, а потом можно попрыгать. Ваши мышцы быстрее придут в тонус, а кровь начнет более интенсивнее циркулировать. Только после этого можно начинать тренировку, именно она помогут эффективно укрепить мышцы.
- Приседания. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены. На вдохе руки нужно вытянуть перед собой (ладони нужно обязательно опустить вниз). На выдохе немного согнуть ноги в коленях, таз отвести немного назад, как будто вы хотите присесть на стул. На вдохе нужно перенести вес тела на носки, пятки оторвать от пора, а руки поднять над головой. На выдохе стать на пятки, руки опустить, а ноги нужно выпрямить. Раз 8 повторить упражнение. Во время упражнения эффективно работают мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер, голеней и квадрицепсы.
- Выпады. Встать прямо, руки на бедра. Левой ногой нужно сделать выпад вперед, потом вернуться в начальное положение. Затем выполнить выпады влево, вправо и вниз. С другой ноги стоит обязательно повторить это упражнение. Повторить 3 раза. Во время упражнения работают икроножные мышцы, бедра, ягодицы. Обратите внимание на то, что мышцы буквально после первого подхода подтянутся.
- Вращения ногами. Нужно встать на четвереньки, при этом упереться на предплечья. Гантель весом 2 килограмма вложить в коленный сгиб и зажать ее. Старайтесь не уронить гантель, ногу нужно поднять так, чтобы ваше бедро было параллельным полу. Потом нужно повернуть голень вправо-влево, ногу очень плавно поставить. Переложить гантель в сгиб другой ноги, а потом повторить вновь упражнение.
Поделиться: