Сегодня, имеется огромное количество методов, направленных на профилактику и борьбу с целлюлитом. К ним относятся – массаж, специальные диеты, аппаратная терапия и т.д. Каждый из этих способов эффективен и хорош по-своему. Правда, что бы достичь максимального результата, необходимо совмещать методики, направленные на избавление от ненавистного целлюлита, со специальными физическими упражнениями.
Данные упражнения задействуют мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Некоторые упражнения можно делать, не выходя из дома, а для остальных потребуется посещение тренажерного зала. Делая эти упражнения, Вы не только избавитесь от целлюлита, но и приведете свои бедра и ягодицы в прекрасную форму.
Перед началом основной тренировки необходимо размяться. Сделайте несколько неполных приседаний, махов руками и ногами, наклонов в разные стороны.
Начать комплекс упражнений, направленных на избавление от целлюлита стоит со старых добрых приседаний. Во время выполнения старайтесь держать средний ритм. При движении в нижнюю точку, сознательно напрягайте мышцы ног (особенно мышцы бедер). Проделайте 25-35 приседаний. По окончании упражнения передохните 2-3 минуты.
Продолжить тренировку можно работой со скакалкой. С помощью этого спортивного снаряда Вы укрепите все мышцы нижней части тела. Для того чтобы усилить эффект, отталкиваясь от пола, сжимайте ягодицы. Посвятите этому упражнению 15-20 мин. Если Вы не можете прыгать без остановки, в течение этого времени, то разбейте упражнение на 2-4 подхода.
В завершении стоит покрутить обруч. С его помощью, Вы усилите приток крови к ягодицам. В свою очередь, это увеличит количество сжигаемого жира. Вращайте обруч на каждой тренировке, как минимум 15 минут.
Тем женщинам, кто купил абонемент в тренажерный зал, рекомендуется начать подобную тренировку с велотренажера. Установите на нем режим «сжигания жира». На некоторых велотренажерах такой режим отсутствует, однако практически на всех моделях имеется «рваный» режим. Он подразумевает чередование слабых и средних нагрузок. Покрутите педали 10-12 минут, а затем немного передохните. Короткая передышка нормализует Ваш сердечный ритм.
Если Вам позволяет физическая подготовка, то Вы можете выполнять приседания с пустой штангой (грифом). Встаньте ровно. Ноги поставьте на уровне ширины плеч. Сняв гриф со стоек, аккуратно поместите его себе на плечи. Держа спину прямой, выберете на потолке какую-либо точку, и на протяжении выполнения упражнения смотрите в нее. Не спеша начните садиться. В нижней точке, Ваши бедра должны быть параллельны полу. Движение из нижней точки вверх может быть более быстрым, однако, не стоит делать его рывками.
Вы можете достигнуть неплохого эффекта, работая на тренажерах для жима ногами и для сгибания ног. Работайте с маленькими или средними весами, делая большое количество повторений, и сознательно напрягая мышцы ягодиц. Окончить тренировку можно на велотренажере, покрутив педали 10-15 минут.
Поделиться: