Зарядка для беременных это не всегда единый комплекс упражнений. Начнем с того, что виды зарядок разнятся в зависимости от срока беременности. Так, существуют комплексы упражнений для будущих мам до 16 недель беременности, до 24 и так далее. Начнем с первого.

Зарядка для беременных — срок до 16 недель

Сразу стоит сказать, что данный период весьма трудный, по-научному называется он первым триместром. Каких-либо внешних признаков беременности почти незаметно, но вот внутреннее состояние уже дает о себе знать. Токсикоз – вполне обычное явление в это время, и проявления у него самые разные: от постоянной рвоты до сильной сонливости. Поэтому в это время необходимо укреплять систему организма, отвечающую за подпитку кислородом.

Делать это можно следующим образом:

  1. Станьте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч. Выдох – голову опустить, вдох – руки отвести назад. Количество повторений — до 10.
  2. Стоим так же. Когда приседаете — выдыхайте, отводя руки назад. Когда встаете – вдыхайте.
  3. В той же позе руки соединить сзади в замок, опустить их как можно ниже, немного прогнувшись, только не в поясничном отделе, глубоко вдохните. На выпрямление воздух медленно выдыхайте. Количество повторений — до 15.
  4. Аккуратно стать на колени и начать медленные вращательные движения плечами сначала вперед, а потом назад. Количество повторений — до 8 в каждую сторону.

В данной зарядке не предусматриваются упражнения, предполагающие любые нагрузки на мышцы живота, резкие движения. Все делается максимально аккуратно. Каждое движение размеренное и плавное.

Зарядка для беременных — срок до 24 недель

Данный этап беременности также достаточно сложный. Опасность в данном случае состоит в том, что есть риск возобновления старых заболеваний. Может появиться и что-то новое. Чаще всего встречается варикозное расширение вен и появление растяжек. В этот период нужно обеспечить полноценное снабжение плода кровью.

В этом помогает специальный комплекс.

  1. Держа руки на поясе, совершайте плавные повороты всей верхней части тела сначала в правую сторону, вытягивая назад правую же руку, потом те же действия сделать и для левой стороны. Движение рукой делать на выдохе, Количество повторений — до 8.
  2. Стать на колени и, опираясь сзади руками на пол, сесть на пятки. В этом положении начните медленно поднимать и опускать область таза. Каждое движение делается максимально осторожно и плавно. Количество повторений — до 6.
  3. Поза та же, только нужно чуть развести в стороны ноги. Руки так же разводятся в стороны. Поворот верхней части тела на вдохе. Рукой нужно дотянуться до пятки и выдохнуть. Количество повторений — до 8.
  4. Становимся прямо и встряхиваем руками и ногами. После этого медленно и аккуратно совершаем наклоны головы прямо, в правую и в левую стороны и назад. Количество повторений — до 10.

Существует достаточно много различных тренировок для будущих мам, но все они, в принципе, не слишком отличаются друг от друга. Все делайте медленно и плавно, резкие движения в этом деле просто противопоказаны.

Зарядка для беременных — большой комплекс видео