Одним из самых доступных и универсальных тренажеров для тренировки мышц рук, плеч, спины, груди и брюшного пресса, является турник. На начальной стадии развития и проработке мышц указанных групп, этот тренажер должен стать одним из основных.
Нужно помнить также, что все чего мы хотим, дается нелегко. В особенности это касается физических упражнений на тех или иных тренажерах, либо без них. Прежде чем приступить к занятиям на турнике нужно четко давать себе отчет, что вряд ли вы будете довольны собой, если уже не занимались физкультурой достаточно давно, так что если встреча с тренажером сначала особым успехом не увенчается, то не нужно отворачиваться от этого тренажера, все придет в результате систематических тренировок. Даже если вы и раза подтянуться не смогли, то по прошествии времени это количество сможет перерасти в 10, а то и в 20 раз. При первых тренировках на турнике, вам сначала лучше несколько дней просто повисеть на нем. С помощью этого на свой взгляд простого упражнения, пальцы рук укрепятся и смогут уже большее время выдерживать вес человека, что и является залогом успешных тренировок на турнике.
Следующим этапом, после того как мышцы пальцев укреплены, будут подтягивания. Сначала нужно проверить свои силы и возможности и подтянуться максимальное количество раз. После этого нужно откинуть 1-2 подтягивания из вашего максимального числа и делать это количество раз подтягиваний по несколько подходов в день. Не следует себя переутомлять и стремиться к максимуму, это может привести к не вынужденной травме. Подтягивание нужно делать правильно и без ошибок, тогда проработка мышц будет максимально эффективной. Работать в таком порядке нужно 4-5 дня.
По пришествию 4 – 5 дней увеличьте нагрузку на 1 – 2 раза, конечно если вы чувствуете, что у вас достаточно уже сил, то продолжайте в дальнейшем повышать свой максимум с такой же периодичностью.
Чередуйте подтягивание и с различным видом хвата. Допустим, если руки на перекладине находятся ближе друг к другу, то больший акцент получают мышцы кисти, если хват широкий, то идет проработка мышц спины и груди. Если при подтягивании заводить под перекладину голову, то отлично проработаются дельтовидные и трапецеидальные мышцы, а особенно мускулы спины. По прошествии времени, когда уже достигнуты определенные успехи можно выполнять более сложные упражнения, применяя дополнительное утяжеление или специальные упражнения: подъем с переворотом, офицерский выход. Все это будет способствовать большему укреплению мускулатуры.
Поделиться: