Обычно тяга нижнего блока к животу – первое упражнение, которое делает новичок на середину спины. Это движение хорошо укрепляет широчайшие, задействуя также ромбовидные мышцы, дельты, бицепс и, отчасти, трицепс и трапецию, между тем, ваш позвоночник и суставы испытывают меньше нагрузки, чем при тяге штанги к животу в наклоне. Однако даже такую «основу основ» умудряются делать несколькими разными техниками, причем не все из них подходят для новичка.
Тяга нижнего блока к поясу – техника
Самые первые ваши тяги нижнего блока к поясу должны выполняться при чуть согнутых ногах и стабильном положении спины. «Грести», то есть отбрасывать спину назад, делая тягу нижнего блока сидя новичку не стоит. Это может привести к ненужной перегрузки поясничного отдела позвоночника, и мало что даст в плане повышения силовых показателей.
Занимаясь на блоках, выбросите из головы идею выставить как можно больший вес. Ваша цель – не стать «блочным качком», который всем телом изо всех сил пытается стронуть непосильный для себя вес с места, а проработать мышцы спины, а значит – максимально стабилизировать положение корпуса, и выключить ненужные мышцы.
- Сядьте на скамью тренажера, возьмитесь за ручки средним хватом, так, чтобы ладони были на ширине ваших плеч;
- Чуть согните ноги в коленях и хорошо упритесь ими в опоры для ног. Старайтесь не разгибать колени во время упражнения, а стабилизировать ногами таз;
- Втяните живот так, чтобы пупок устремился к позвоночнику;
- Отведите плечи от ушей, разворачивая грудную клетку;
- Начните сводить лопатки и сгибать руки одновременно, с одинаковым углом в локтях, приведите ручку тренажера к животу;
- Плавно, сопротивляясь инерции мышцами, опустите блок в исходное положение, проделайте нужное количество повторов.
Чего не надо делать во время тяги блока к животу:
- округлять спину;
- «грести», расталкиваясь от опор ногами;
- пытаться вывести плечи вперед, и разогнать вес ими;
- вообще заводить плечи вперед за линию, перпендикулярную позвоночнику
Поделиться: