Все согласятся, что самое тяжелое упражнение на турнике – это подтягивание на одной руке. Такое упражнение требует максимальной концентрации и достаточной силы, но при упорных тренировках сделать его сможет каждый. Нужно систематически выполнять подводящие упражнения.
Но прежде чем приступить к попыткам подтягиваться на одной руке, надо освоить подъём на канат без ног, раз 15 подтягиваться (разными хватами) и достаточно хорошо отжиматься. После всего этого можно приступить к подводящим упражнениям.
Первое такое упражнение подтягивание на одной руке, а другой держитесь за запястье. Учтите чем ближе рука к локтю, тем вам будет тяжелее. Ваша цель в этом упражнение выполнить 7 повторений на каждой руке поочерёдно.
Второе подводящее упражнение это удержание замка. Объясняю, вы подтягиваетесь на двух руках обратным хватом, объясняю, подтянулись и в самой верхней позиции старайтесь переносить вес на одну руку и удерживаться 10 секунд, потом на другую.
Третье подводящее упражнение это опускание на одной руке. Подтягивайтесь на двух руках, переводите вес на одну руку, вторую убираете и начинаете опускаться и желательно чем медленнее, тем лучше. Самое важное в этом упражнение научиться осуществлять контроль над медленным опусканием, чтобы не было резких провалов. Данное упражнение одно из основных.
Ну и наконец четвёртое упражнение это непосредственно само подтягивание! Удачи всем!
Поделиться: