Для тех, кому приходится тренироваться поздно вечером, есть несколько простых, но очень полезных советов.

По последним исследованиям многочисленных ученых лучшим временем для тренировки является не утро, как считалось недавно, а середина второй половины дня. Тело уже размялось, проснулось, готово к повышенным нагрузкам. Ведь в тренировке по наращиванию мышечной массы требуется полная отдача как физически так и психически, а утром наблюдается некоторая вялость. Вечер, конечно, тоже относиться ко второй половине дня, но для тренировок считается менее подходящим из-за общей усталости организма.

На свете очень мало бодибилдеров, которые приходят в тренажерный зал поздним вечером, потому что им нравится это время суток. В основном, причина кроется в ненормированном рабочем дне. В плане укрепления силы воли это очень почетно – после 10 часов на работе прийти, и посвятить еще 1,5-2 часа перетаскиванию тяжестей. В остальном это очень тяжело, и часто приводит к перетренерованности стрессам или просто отсутствию видимых результатов. Поскольку результат является смыслом тренировки, давайте подумаем как добиться его эффективнее.

  • Пытайтесь нормально питаться в течение рабочего дня. Никакой перекус перед тренировкой не исправит положение, если вы завтракаете чашкой кофе, а обедаете гамбургером.
  • Обязательно загрузитесь медленными углеводами за 1,5-2 часа перед тренировкой. Никакого плотного ужина – вы просто не успеете его переварить. Поменьше жиров. Гречневая каша, салат из свежих овощей, вот пример рациона. В крайнем случае можно выпить протеиновый коктейль или гейнер.
  • Придя в зал, посвятите не менее 10 минут качественной разминке с элементами растяжки. Неважно где вы провели рабочий день – в офисе или на стройке, задача максимально растянуть мышцы, накачать их кровью, сделать эластичными, в общем, подготовить к тяжелой работе.
  • В конце тренировки, для лучшего расслабления мускулатуры, еще 10 минут выполнять упражнения на растяжку, так называемую заминку.
  • После тренировки примите контрастный душ, он прекрасно снимает напряжение с мышц. Ужин должен состоять из свежих овощей, фруктов, нежирного мяса или птицы. Не наедайтесь перед сном, иначе все отложится в виде жира.
  • Здоровый сон основа роста мышц. Поэтому после ужина небольшие домашние дела, лучше всего конечно 15-20 минут прогулки, и спать. Никакого телевизора или компьютера. Из-за поздней тренировки и позднего ужина сон и так может быть нарушен, не стоит усугублять это напряжением глаз.

Поделиться: