Как похудеть

Проблемы лишнего веса с каждым годом затрагивают все большее и большее количество людей всего земного шара. Ничего здесь удивительно нет, так как с ростом благосостояния очень мало могут себе отказать в высококалорийной пище. Иногда проблема появляется на фоне каких-либо патологических состояний. Столкнувшись с ней, люди всеми способами пытаются бороться. К большому сожалению, справиться удается считанным единицам.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?

В 90х годах прошлого столетия быстро стал увеличивать популярность принцип частого приема пищи малыми порциями.

Авторы данного метода заявляли, что руководствуются практическими исследованиями, и что так называемое дробное питание ускоряет метаболизм, а также способствует похудению за счет более быстрого сжигания калорий. Более поздние исследования других авторов подтверждали данную теорию. Так, к настоящему времени мнения большей части диетологов сошлись на пользе шестиразовой схемы питания.

Но одновременно с этим  другие исследователи подтверждали ошибочность данных заявлений. К примеру, специалисты-диетологи французского журнала Scandanavian Journal of Nutrition утверждают, что теория полезности частого питания для похудения доказана недостаточно, а все утверждения, выдвинутые в ней, легко подвергаются сомнению из-за несовершенного процесса самого исследования и отсутствия контроля расходования калорий. Частый прием пищи малыми порциями, конечно же, более физиологичен организму, но утверждать, что он ускоряет похудение, нельзя. На практике получается наоборот, что частые приемы пищи неизбежно приводят к ее большему потреблению.

В зарубежных тематических изданиях, начиная с 1993 года можно увидеть опровержения. Сравнивая двух и семиразовое питание, авторы не увидели отличий по затраченным калориям, это доказывает отсутствие ускорения обмена веществ. Исследования, проведенные Cameron JD и Cyr MJ, показывают, что увеличение частоты питания более интенсивному снижению веса не способствует даже при низкокалорийной диете в течение восьми недель. Пик интереса к данной проблеме пришелся на 2013 год при опубликовании нового исследования Чешского экспериментального института питания, в котором доказывается, что часто потреблять пишу совсем не обязательно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что на скорость снижения веса частота приемов пищи особого влияния не оказывает. Но существуют все основания полагать, что организму гораздо легче переносить шестиразовое питание. Это в конечном итоге позволит сохранить больше сухой мускульной массы из-за гораздо меньшего катаболизма белков. Человек сам может выбирать, сколько раз принимать пищу при похудении, так как однозначного ответа ученых на этот счет пока не существует.

Восемнадцать простых правил на пути к стройному телу

1. Приготовьте особый сок.  Всем известно, что калорийность фруктового сока вдвое выше, чем овощного, но это не может стать причиной для отказа, следует всего лишь развести фруктовый сок в равных пропорциях с минеральной водой, лучше, если вода не будет содержать газов. Разбавленный фруктовый сок может проиграть по вкусу, но точно выиграть за счет снижения своей калорийности.
2. Жевательная резинка без сахара. Исследования показали, что ежедневное жевание жвачки без сахара увеличивает процесс метаболизма на двадцать процентов.
3. Внимательно читайте этикетку.  Выбирая для себя в магазине любимые сладости, не поленитесь посмотреть на их энергетическую ценность, так как не всего маленькая упаковочка говорит о малом содержании в ней калорий.
4. Будьте начеку. Если в процессе борьбы за стройное тело вам удалось сбросить лишние килограммы, не забывайте, что при возращении к прежнему образу жизни или режиму питания они могут быстро вернуть, прихватив с собой плюсом еще парочку килограммов.
5. Отдых от еды. Возьмите за правило устраивать своему организму разгрузочные дни, во время которых организм сможет отдохнуть и восстановится.
6. Масло масленое. Если вы любитель бутербродов и не в силах от них отказаться, и убрать  из своего рациона питания, тогда замените белый хлеб на его темные сорта, любимое сливочное масло на оливковое, а колбасу на отварное мясо птицы.
7. Добавляйте в продукты льняное семя. Добавляйте семена льна в утреннюю кашу и йогурт, это поможет вам справиться с постоянным чувством голода и благотворно отразится на работе ЖКТ.
8. Питьевой режим. Если вам не удается выдерживать питьевой режим или вы забываете от том, какое количество воды вам следует выпивать в день, тогда поставьте перед собой бутылку с водой соответствующего литража, которая будет вам об этом напоминать.
9. Дорогу салатам.  Это целый кладезь витамин, микро и макроэлементов, буйство красок и деликатностью вкуса. Комбинируйте овощи, экспериментируйте с зеленью и помните о правильной заправке. А что бы снизить количество порции и продлить время пережевывания овощного блюда  нарезайте его крупными кусочками.
10. Пищевой дневник. Когда в конце дня вы не в состоянии вспомнить количество съеденных калорий, вам на помощь придет пищевой дневник, который станет настоящим решение.
11. Влюбляйтесь. Состояние влюбленности творит чудеса, вам захочется лучше выглядеть и все свободное время проводить не за тарелкой, а с любимым человеком.
12. Меньше покупок.  Прямая зависимость над купленным и съеденным, по этой причине чаще ходите в магазин и у вас не будет надобности набирать полные пакеты не нужной еды.
13.  Не готовьте впрок. Не стоит готовить большими порциями, тогда вам не придется это доедать.
14. Взгляните на себя со стороны. Бытует мнение, что если во время еды поставить перед собой зеркало, то это снизит, желание есть, на пятнадцать процентов.
15. Гутой суп. Отварные овощи, находящиеся в супе помогут надолго насытиться и надолго забыть о чувстве голода.
16. Правила сине-зеленного. Социологи утверждают, что посуда зеленого или синего цвета способна подавлять аппетит.
17. Больше ярких красок.  Регулярное употребление фруктов желтого окраса поможет вам обогатить свой организм необходимыми витаминами и контролировать свой вес.
18. Рыба, куда без нее.  Морская рыба богата на содержание в ней жирных кислот (Омега – 3), которые позволяют разнообразить рацион, получить максимум пользы и сбросить больше килограмм.

Возьмите эти правила себе на вооружение и решите проблему лишнего веса быстро и навсегда.

Диета без кальция менее эффективна

Результаты долголетних исследований показали, что между избыточным весом и количеством приема кальция существует прямая зависимость.

Смысл данной теории заключается в том, что люди, которые не включают в свой повседневный рацион кальций или включают в малых количествах, чаще других страдают от лишнего веса. Поэтому диетологи рекомендуют  диеты, рацион которых содержит в себе кальций, за счет чего эффективность диеты только выигрывает.

Была создана группа добровольцев, состоящая из женщин, которые соблюдали схему низкокалорийной диеты и были разделены на две группы. Ежедневно участники первой группы получали по 1200 мг кальция, а участники второй – плацебо. По истечении пятнадцати недель у женщин, входящих в состав первой группы, средняя потеря в весе составила около 6 кг, а участники второй группы в среднем потеряли до 1 кг. Из этого ученые сделали вывод, что нехватка кальция была распознана на уровне головного мозга, который стремился восполнить образовавшийся пробел за счет повышения аппетита, а стало быть, большего потребления пищи.

Помимо влияния кальция на потерю веса, его регулярный прием  снижает риск образования онкологических заболеваний в толстой кишке на 30%, а у женской половины населения на треть снижается риск заболевания рака молочной железы. Также кальций играет важную роль для формирования костной ткани.

Четыре самых опасных периода для женской фигуры

На протяжении жизни у каждой женщины есть периоды, во время которых может произойти существенная прибавка в весе.

В такие моменты надо проявить предельную осторожность.

Объем талии женщины не должен быть более 80 сантиметров, это оптимальный размер, который не будет угрозой для здоровья. Лишний вес может повлечь за собой болезни: инсульт, варикоз, сердечную недостаточность, гипертонию, диабет, желчнокаменную болезнь.

Выделяют  четыре опасных периода, виновника полноты.

Подростковый период.

В период полового взросления организма, под воздействием гормонов, тело девочек видоизменяется, обретая более округлые формы. К сожалению, в этот период подростки не могут адекватно оценить всю серьезность изменений происходящих с их телом, именно по этой причине нет строго контроля над рационом питания. Из-за не знания или легкомысленного отношения съедается огромное количество совершенно бесполезных, но при этом очень калорийных продуктов, к которым относятся: сладости, сдоба, снековая продукция.  Как результат ожирение. Затем борьба с лишним весом, но при неграмотном подходе это чревато нарушением обменом веществ, а значит либо увеличение аппетита и возврат сброшенных килограммов и дополнительным плюсом, либо полное отсутствие аппетита.

Беременность.

Очень часто в период вынашивания младенца будущие мамы в прямом смысле слова едят за двоих, объясняя этот факт как необходимость или сильное и не проходящее чувство голода.  Но во время беременности в первую очередь, над чем должна задумать женщина, это о сбалансированном и максимально полезном, для плода, рационе питания.  Лишние килограммы, набранные в период беременности, могут негативно отразиться и на будущей маме, и на здоровье младенца.

Расцвет женского очарования.

Еще одной угрозой ожирения являются гормональные контрацептивы. Из-за длительно приема и переизбытка гормонов в организме женщины происходят изменения метаболизма жировых тканей, тем самым процесс откладывания жира становится еще более легким и стремительным.  Именно по этим причинам, выбирая гормональные средства защиты, следует проконсультировать с  врачом гинекологом-эндокринологом.

Период менопаузы.

Благоприятным периодом для ожирения считается период менопаузы, именно при нем у 60% женщин происходит набор лишнего веса. Из-за снижения активности женского гормона эстрогена в игру вступает мужской гормон – тестостерон, который и занимает доминирующую позицию на всю оставшуюся жизнь.  Если ранее женщина имеющая тип фигуры «Груша», при котором полнота наблюдалась на бедрах и ягодицах, теперь получала дополнительную проблему, такую как скопление жира в области живота. Это одно из самых грозных ожирений, которое способно повлечь за собой даже онкологические заболевания.

Диетологи сходятся во мнении, что в столь не легких для каждой женщины период, эффективным методом по снижению веса или его удержанию, станет уменьшение количества потребляемых калорий и жиров, но при этом без ущерба для здоровья. Каждодневный рацион должен содержать должное количество витаминов и белков.

Но не стоит забывать о физических нагрузках, которые с возрастом, к сожалению снижаются. Каждодневные прогулки, легкий бег или утренняя зарядка, помогут поддерживать тонус мышц и гибкость суставов.

Следует помнить, что женщина может быть хороша собой в любом возрасте.

Диетические продукты мифы и реальность

Каждый, кто решился изменить свой внешний вид в лучшую сторону, похудеть или очистить организм от накопившихся шлаков,

первый делом остановит свое внимание на питании.  К большому сожалению, сложившиеся годами стереотипы и рекламные компании, запускаемые средствами массовой информации, диктуют нам моду на диетические продукты, под лозунгом здорового и полноценного питания. Давайте ознакомимся с мифами о самой популярной «легкой» еде.

Творожки, кефиры, йогурты.

Мифы. Продукты кисломолочной серии – это одна из основ почти каждой диеты. Когда диетический рацион ограничен до минимума, и в нем отсутствуют любимые лакомства, широкий выбор творожков, сырков, запеканок и муссов, станет настоящим спасением, радуя нас разнообразием вкусов и при этом своей низкой калорийностью. Производители гарантируют благотворное влияние молочных продуктов на пищеварительный тракт за счет содержания в них полезных лактобактерий.

Реальность. В действительности же всего лишь малая часть молочных и кисломолочных продуктов может быть признана диетической. Если говорить о так любимых многими сладких сырках и йогуртах, то их калорийность превышает калорийность конфет и в среднем составляет 170 Ккал на баночку, а это не мало. Теперь давайте обратим внимание на сроки хранения, которые прописаны на упаковке, это минимум пять дней, а значит, о содержании каких полезных бактериях может идти речь. Стало быть, такие диетические продукты никакой пользы для пищеварительного тракта не несут.

Фрукты и соки.

Мифы. Изучая многообразие предлагаемых диет, почти в каждой из них вы встретите фрукты и натуральные соки, которые несут в себе так необходимые для здоровья организма витамины, клетчатку, органические кислоты, микро и макроэлементы.

Реальность. Фрукты действительно полезны и вкусны, они являются прекрасным дополнением к сбалансированному питанию, но можно ли считать их настолько диетическим продуктом? Можно, если речь идет о небольшом потребляемом количестве. Осторожность следует проявить с бананами и виноградом, калорийность которых может превысить дневную норму. Что касается свежевыжатых соков, то концентрацию в них фруктовых кислот можно уменьшить, если разбавить кипяченой водой.

Мюсли.

Мифы. Мюсли позиционируются, как быстрый, удобный, а главное полезный продукт, который может служить отличным началом дня и прекрасно справится с чувством голода. На сегодняшний день этому продукту отведено  вакантное место на полках супермаркетов, за его разнообразие видов, добавок входящих состав (орехи, сухофрукты, семена) и легкости приготовления. Мюсли можно залить молоком, йогуртом, соком и вот вам готовое блюдо.

Реальность.  В реальности же мюсли являются калорийным продуктом питания. Если вы ставите цель похудеть, то остановите свой выбор на необработанных хлопьях овсяной крупы, которые будут более полезны для кишечника. Если же вы все-таки остановили свой выбор на мюслях, то выбирая для них заправку, подумайте о ее калорийности, лучше, если это будет не жирное молоко до 2%, соки и йогурты только увеличат содержание калорий в вашей тарелке.

Орехи и сухофрукты.

Мифы.  Изучая статьи о том, как обуздать разбушевавшийся аппетит или побороть чувство голода, вы часто можете встретить советы, в которых идет речь об орехах или сухофруктах, которые очень полезны.

Реальность. Сушеные фрукты и орехи, конечно же, являются прекрасным дополнением к основным блюдам и как самостоятельный перекус, их пользу сложно переоценить, но не стоит забывать и об их калорийности, которая может составлять до 600 Ккал на 100 грамм продукта.  Помнить следует и о том, что орехи – это достаточно тяжелая пища, которая несет нагрузку на желудок, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Так же не следует путать сухофрукты с цукатами, так как цукаты это засахаренный продукт, и никак не диетический.

Составляя для себя правильный и максимально полезный рацион питания, включайте в него только те продукты, в пользе которых вы уверены, а также не забывайте об их калорийности.

Напитки – враги похудения

Если провести подсчет калорий, потребляемых за день, то окажется, что 20% из них приходятся на прием жидкости. А если вопрос стоит о похудении, то даже эта

небольшая часть может сыграть в вашу пользу. Для этого советуем пересмотреть привычный «питьевой рацион».

Давайте рассмотрим напитки, которые препятствуют процессу похудения.

Соки.  Они бывают фруктовые и овощные, фреши, и из тетрапака, с мякотью и без. Но мало кто задумывается над их калорийностью. А ведь фруктовые соки почти в два раза калорийней овощных. В соках из тетрапака завышено содержание сахара и консервантов. Поэтому, выбирая сок, отдайте предпочтение детской серии или приготовьте витаминный напиток сами.

Энергетические напитки. Это микс из кофеина, калорий, различных активных и пищевых веществ, подсластителей, красителей и алкоголя. Если верить рекламным роликам, то выпивая баночку энергетика, вы получите дополнительный заряд энергии, а усталость как рукой снимет. Норма приема такого напитка в день равна одной баночке, но кто за этим следит. К сожалению, никто не задумывается, какой вред они несут в себе для здоровья всего организма.  Очень сильно страдает сердечнососудистая система и поджелудочная железа.  Если вы устали, а рабочий день в самом разгаре, или тяжело подняться с утра, то отличным решением может стать  чашечка натурального и невероятно ароматного кофе или зеленого чая. Это не только вкусно, но и с пользой для здоровья.

Пиво. Напиток янтарного цвета с высокой пенной шапкой мало кого оставляет равнодушным, особенно в жаркие, знойные дни. Настоящие любители пива ни когда не ограничиваются кружечкой, так как этот напиток легко пьется. И хотя пиво и относят к слабоалкогольным напиткам, но это не совсем так, ведь содержание в нем алкоголя доходит до 14%. А еще несколько десятков лет назад эта цифра не превышала 6%. От такой «пенной» любви страдает желудок, почки и надпочечники, печень и сердце.

Сладкая газировка. Ее любят не только дети, но и взрослые. Сладкая газированная вода привлекает к себе внимания за счет разнообразия вкусов, ярких цветов, а особенно из-за сильного желания утолить жажду. Но в чем заключается самая большая и распространенная ошибка? Напитки такого рода жажды не утоляют, а даже наоборот, вызывают желания выпить еще больше жидкости. За счет добавок, в ходящих в состав сладкой воды, раздражаются рецепторы слизистой желудка, из-за чего возникает или усиливается чувство голода, тем самым провоцируя незапланированные перекусы. В наши дни диетологи считают газировку врагом номер один стройному и здоровому телу. Чувство жажды, а так же легкий голод поможет утолить прохладная вода с отсутствием красителей, газов и вкусовых добавок.

Человеческое тело на 70% состоит из воды, поэтому для здоровья и полноценной жизнедеятельности запасы жидкости должны пополняться регулярно в зависимости от суточной нормы. Главное, чтоб водный баланс состоял из безопасных для организма жидкостей.

Плавайте и худейте

Многие думают, что для того, чтобы поплавать, нужно дождаться лета и выехать к морю, реке или озеру, восполнить

так не достающую в холодное время года физическую активность.  А ведь и зимой можно находиться в так любимой многими водной стихии, если приобрести абонемент в ближайший бассейн.

Плавание – это отличная физическая нагрузка на все группы мышц верхних и нижних частей тела, а так же приятное времяпрепровождение, поэтому польза плавания очевидна.  Если правильно подобрать комбинацию и технику плавания, скорость и частоту тренировок, то можно добиться различных результатов, сбросить лишний вес, накачать мышцы рук, ног и спины, или оздоровить организм в целом.

Интересной особенностью воды является выталкивающая сила, которая предохраняет суставы от травм и перезагрузки. Такая особенность – настоящая находка для людей с избыточным весом, ограниченными физическими возможностями, в посттравматический период, слабой физической подготовкой, для пожилых людей, маленьких детей и беременных женщин. Горизонтальное положение в воде в момент плавания благотворно влияет на работу сердечной мышцы, энергичные движения положительно сказываются на тонусе мышц и запускают работу дыхательной  системы.

Наверное, после перечисленных преимуществ  плавания вам будет несложно определиться, какую цель преследуете именно вы, выбирая этот поистине благотворный вид спорта. Теперь следует выбрать время тренировки, но это целиком будет зависеть от вашего биологического ритма. Оптимальным же считается время в период, приходящийся между 15 и 19 часами, длительность тренировки не должна быть дольше 50 минут. Вводные занятия желательно провести с опытным тренером, он расскажет вам о стилях плавания, поможет грамотно распределить нагрузку на необходимые группы мышц, подберет частоту занятий, что поможет добиться максимально положительного результата.

Стили плавания, для чего их нужно знать? Каждому стилю соответствует своя техника выполнения, при которой затрагиваются различные группы мышц. И если вас в бассейн привело не только желание поплавать, а и тренировочные цели, то для их достижения  следует чередовать стили плавания.

Кроль. Идеально подходит для людей, которые хотят сбросить лишний вес, начать мышцы плечевого пояса. Так как этот стиль считается самым быстрым, и при его выполнении сжигается максимальное количество калорий до 500 Ккал. Но он категорически противопоказан людям с проблемами позвоночника.

Баттерфляй. Считается самым сложным стилем плавания, при котором задействованы почти все группы мышц, отлично качаются мышцы пресса.

Брасс. Он признан одним из самых легких стилей плавания. Он затрагивает плечевые, мышцы рук, внутренней стороны бедра и голени. Именно его рекомендуют женщинам во время беременности.

Для людей с проблемами позвоночника и травмами спины хорошим решение станет плавание на спине.

Плавайте, и будете здоровыми и красивыми!

Метаболизм, как его ускорить

Метаболизм – это совокупность химических процессов, проходящих в живом организме, за счет которых поддерживается

жизнедеятельность человека.  Если сказать проще, то это обмен веществ.

Процесс метаболизма состоит из двух взаимодополняемых стадий, которые разделены на два этапа.

Этап первый называется Анаболизм – это синтез жирных кислот, нуклеотидов, аминокислот, моносахаридов, белков, которые образуют составные части клеток и тканей организма.

Этап второй называется Катаболизм – это процесс расщепления собственных и пищевых молекул на простые вещества, при этом происходит высвобождение энергии заключенной в них.

Если между этими двумя этапами существует баланс, то это является благоприятной средой гармоничного развития и работы всего организма. Существование такого баланса и его регулировка находится под контролем гормонов.  Малейшие колебания могут привести к тяжелым последствиям в работе внутренних органов.

Медленный обмен веществ подразумевает под собой замедленный механизм высвобождения энергии, поэтому составные части пищи, которые организм не успел переработать, откладываются в виде жира. Быстрый обмен веществ – это полностью противоположный медленному механизм усвоения пищи. Проблема медленного метаболизма зачастую возникает тогда, когда человек хочет похудеть и это становится одной из основных причин стоящих на пути достижения к поставленной цели. В этом случае следует либо сократить рацион, либо прибегнуть к ускорению метаболизма.

Методы ускорения метаболизма.

1. Физическая активность и спорт.

– Занимайтесь бодибилдингом – это самый лучше способ ускорения метаболизма, так как во время такой силовой тренировки сжигается от 70 до 100 Ккал.

-Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде станут хорошими стимуляторами для ускорения обмена веществ.

– Не забывайте про спорт вечерам, так как именно в это время суток происходит естественное снижение метаболизма. Спортивные тренировки помогут продлить активность метаболизма, но завершать их следует за три часа до сна.

– Вечерние прогулки и свежий воздух благотворно влияют на процессы обмена веществ.

2. Питание.

– Скажите нет диетам, основной смысл которых заключается в ограничении организма в пище. В этом случае организм включает режим экономии энергии и тем самым замедляет процесс метаболизм. Вы не только не сбросите, а скорее наберете лишний вес.

– Дробленое питание, при котором следует увеличить частоту приемов пищи, но при этом уменьшить размер съедаемых порций. Это поможет справиться с постоянным чувством голода, при наличии которого замедляется метаболизм.

-Плотный завтрак – вот с чего должен начинаться ваш день. В утреннее время обмен веществ максимальный, и чувство голода так же. Именно хороший завтрак даст большой заряд энергии.

– Включите в каждодневный рацион продукты, обогащенные жирными кислотами (морская рыба), клетчаткой (фрукты), кальцием (овощи), хромом и йодом, они ускоряют метаболизм.

– Ешьте белки, именно на их переваривание организм затрачивает больше всего энергии.

– Полюбите зеленый чай, который отлично стимулирует обменные процессы в организме.

– Пей как можно больше жидкости, ведь, как известно, всем процессам, протекающим в организме, просто необходима водная среда и ее нехватка может замедлить их.

3. Прочие методы.

– Сон, когда он глубокий и долгий, способствует обновлению клеток и выработке в организме гормонов роста, а так же помогает организму восстановиться после напряженного дня. Поэтому высыпайтесь.

– Избегайте стрессовых ситуаций, из-за которых в крови увеличивается уровень стероида кортизола, замедляющего обменные процессы.

– Побалуйте себя походом в баню, сауну, или просто примите горячую ванну. Под действием высоких температур увеличивается кровообращение, сердцебиение, выводятся шлаки, а значит, происходит обновление организма.

Как победить вечерний голод

Каждый знает: для того чтобы похудеть, нужно снизить потребление калорий, но делать это следует постепенно, во избежание

стрессовых ситуаций для организма. Бытует мнение, что после шести вечера есть вредно для фигуры, так ли это? Если честно, то не совсем. Главное, чтобы последний прием пищи был за два-три часа до сна. Но что же делать, если чувство голода  преследует вас постоянно, если вы не можете уснуть, не заглянув в холодильник за очередным лакомым кусочком? Предлагаем вам несколько простых и доступных советов:

– прием пищи необходимо равномерно распределять на весь день, так чтоб ужин получился низкокалорийным и максимально полезным. Если же вы будете голодать весь день, то к вечеру чувство голода пересилит, и вы обязательно съедите лишнего.

– соблюдайте режим питания, который поможет вам строго контролировать потребление продуктов. При сильном чувстве голода в течение дня должно быть не менее трех основных приема пищи и к ним два перекуса. Самым плотным должен быть обед, на втором месте по плотности завтрак, на третьем – ужин.

– откажитесь или ограничьте прием специй, которые раздражают слизистую желудка, тем самым провоцируя дополнительную выработку желудочного, усиливая аппетит.

– если возникло чувство голода, то выпейте зеленый чай без сахара или воду комнатной температуры с соком лимона и зеленью мяты. Такой «коктейль» поможет побороть легкий голод.

– не стоит забывать, что чувство голода вам помогут уменьшить фрукты.

– при очень сильном голоде, который просто мешает уснуть, спасением станет стакан не жирного молока, кефира, йогурта или творога, но эти молочные продукты не должны быть обезжиренными.

– в вечернее время займите себя чем-то интересным или полезным, это поможет отвлечь ваши мысли от еды. Можно совершить пешую прогулку, почитать книгу или посмотреть любимый фильм.

Эти советы очень легки в применении, помните о них, следуйте им и тогда у вас не будет проблемы лишнего веса.

Плато в похудении

Очень часто бывает такая ситуация, когда после удивительных преобразований фигуры, внезапно прогресс останавливается.

Тот лишний вес, который ранее сбрасывался относительно легко, в один момент перестает исчезать, вопреки всем приложенным усилиям. Почему начинается такой период, и больше нельзя легко худеть и избавляться от жира?Что нужно предпринять, чтобы прорвать плато в похудении? В данной статье попробуем рассмотреть эту проблему и предложить некоторые пути ее решения.

Плато в похудении – это отрезок времени, когда вес остается стабильным и не реагирует на диету и тренировки. Так, если ваш вес остается неизменным около двух недель, означает ли это, что в результатах наступил застой? Совсем нет!

С помощью термина «похудение» нельзя оценить уровень качественных изменений в организме, таких как уменьшение веса за счет сжигания жира, мышц или просто ухода из организма воды. Мониторинг и уменьшение процента жира является главной целью отслеживания веса тела для эффективного похудения. Если вы на весах видите результат потери 1 кг, то в идеальном варианте это должен быть килограмм жира, а не воды или мышц.
Если ежедневно взвешиваться по нескольку раз, можно заметить колебания веса в довольно большом диапазоне (1-3 кг). Это связано в основном с изменением задержки воды в теле.

При употреблении большого количества соли, углеводов, и если одновременно не пить достаточно воды, организм будет оставлять ее много про запас, что скажется на увеличении массы тела. Это покажется парадоксальным, но чем больше пить воды при похудении, тем меньше она будет накапливаться, и мешать вашим результатам. Лишняя вода также скрывает рельеф мышц и визуально делает вас «раздутыми».

Изменения веса тела на первом этапе идут в основном за счет лишней влаги, так что в первые недели вес теряется не за счет жира, а за счет воды.

Прежде чем давать советы и решения для выхода их плато в похудении, обратим внимание на некоторые важные факты:

1. Плато – это довольно распространенное явление. Ведь организм человека быстро приспосабливается к разным ситуациям. И если бы управлять всеми процессами быто так легко, многие давно бы красовались накаченным прессом.
2. Чем больше терять в весе, тем процесс похудения медленнее. И избавиться от жира все сложнее, чем более вы приближаетесь к идеальному весу. Это связано с попытками организма предотвратить разрушение жировых запасов с все меньшим процентом жира в организме.

Шаги в преодолении плато:

1. Постоянно контролируйте потребление калорий. По мере сбрасывания лишнего веса сжечь лишний жир становится все сложнее, так как снижается и уровень метаболизма. Потому после каждых нескольких сброшенных килограммов нужно переоценить количество потребляемых калорий.
2. Следите за своим рационом. Лишние калории могут идти от бессмысленного питания, больших порций, еды в ресторане, нездоровых соусов и приправ. От «пустых» калорий нужно отказаться, от алкоголя в том числе. Заведите дневник и отслеживайте потребленные калории, может это и поможет раскрыть истинную причину плато.
3. Сделайте разнообразными тренировки. Питание – очень важно в преодолении плато, но нужно не забывать о том, что организм быстро адаптируется к нагрузкам. Потому частое изменение как питания, так и тренировок будет ключевым моментом. Не бойтесь изменить упражнения, их темп, интенсивность, и сами удивитесь результатам.

При выполнении всех вышеперечисленных шагов вероятность того что плато в похудении будет сломано, довольно велико, так как проблемы сброса веса почти всегда связаны с равновесием сжигаемых и потребляемых калорий.

Тонкая талия – это просто

Все типы женских фигур подразделяются на три основных: песочные часы, яблоко и груша. Идеальным вариантом будет первый, когда объем бедер

и груди приблизительно равен, а талия равна 70% от объема бедер.  И если даже размеры не вписываются в общепринятый стандарт 90-60-90, пропорции все равно выглядят гармонично.

Мужчины стараются общаться с обладательницей осиной талии из-за подсознательного восприятия ее как способную родить здорового ребенка. Остальные типы фигур выглядят не так заманчиво. Тонкая талия кроме того является залогом здоровья, так как яблочный тип фигуры грозит риском развития диабета, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Одним словом, талию делать нужно. Вопрос в одном, как?

Проще всего – одеть корсет. Но этот вариант вряди кто-то будет терпеть более часа. Есть другой путь: каждый день тратить двадцать минут на занятия, и уже через пару недель с удовольствием отмечать изменения в фигуре.

Пресс включает в себя четыре главных мышцы. Если они будут синхронно работать с мышцами спины, результат будет достигнут гораздо быстрее. Упражнения должны выполняться спокойно и сосредоточенно. Они очень просты, известны много десятилетий назад и давно доказали свою эффективность аналогично веками проверенной формуле – больше двигаться и меньше есть.

Основное правило: упражнения нужно выполнять регулярно каждый день. Спустя месяц можно через день, но не реже. Несоблюдение этих условий быстро вас вернет в яблочное состояние.

Всякая тренировка начинается с разминки, это разогреет мышцы, улучшит подвижность суставов, подготовит тело к работе. Начните под быструю музыку пятиминутную ходьбу на месте до появления распространяющегося тепла по всему телу. Разумеется, топтаться возле табуретки не нужно, а маршировать, подымая колени как можно выше, одновременно работая руками, согнутыми в локтях.

Затем выполняйте наклоны корпуса влево и вправо с максимальной амплитудой не менее десяти раз в каждую сторону. Далее – большие круги руками по несколько раз в каждую сторону. Закончите разминку легким бегом на месте. Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям для пресса.

Скручивания с подъемом головы. Лежа на спине при согнутых коленях. Руки за головой, пальцы можно не смыкать. Приподнимаете голову и плечи одновременно с бедрами, затем в исходное положение, не расслабляя мышцы пресса. На них должна ложиться основная нагрузка, потому не напрягайте ягодицы, поднимая бедра.

Обратные скручивания. Лежать на спине, сгибая колени. Руки вдоль тела ладонями вниз. Приподнимаете бедра до отрыва от земли копчика, пауза 10-15 секунд, и в исходное положение. Важно поднимать бедра плавно, чтобы вся нагрузка приходилась на пресс.

Косые скручивания. Лежа на спине с согнутой в колене ногой, поднимаем голову и плечи и противоположным локтем касаемся колена. Фиксируем положение до 15 секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Будет наивно полагать, что добиться тонкой талии можно одними только тренировками. Правильное питание не менее важно. Нужно внести изменения в рацион, чтобы ни фаст-фуда, ни тортиков там не было. На первом месте должны быть только овощи, на втором фрукты, злаки, рыба и нежирное мясо, молочные продукты. До тренировки за пару часов ничего не есть, после желательно тоже.

Крепкие мышцы живота и поясницы помогут сохранить правильную осанку, благодаря которой вы кажетесь стройнее и увереннее в себе.

Бег для похудения: десять правил

Бег входит в число самых популярных видов спорта. Он представляет собой классическую аэробную нагрузку, заставляющую работать

всю мускулатуру тела и самым эффективным образом сжигать калории. Именно по этой причине большая часть желающих похудеть в качестве главной тренировки выбрали бег.

Популярность бега возникла в шестидесятых годах прошлого века благодаря новозеландскому тренеру Артуру Лидьярду и его книге «Бег ради жизни», где изложены его взгляды на тренировку полных и немолодых людей.В Советском союзе данный метод начал называться бегом трусцой из-за характерного «шлепанья» стопами об землю.

Правила бега для похудения.

1. Начните разминку со спортивной ходьбы или десятиминутных пробежек. Это правило для тех, у кого нет постоянных физических нагрузок, чтобы не оказать негативного влияния на сердце.
2. Перед тренировкой согревайте мышцы, после растягивайтесь, это позволит избежать травм.
3. Постепенно доведите длительность пробежки до сорока минут. Жир начинает сжигаться после получаса непрерывной мышечной работы. До этого момента используются запасы гликогена в печени и АТФ.
4. Чем чаще будете бегать – тем лучше. Идеальный вариант – ежедневно. Пропускать тренировки нежелательно, так как любой пропуск будет шагом назад.
5. Бегать предпочтительно утром, так как в городах утренний воздух намного чище вечернего.
6. Нужно бегать натощак, и перед тренировкой восполните водный баланс чашкой некрепкого чая. Если бег продолжается больше часа, предварительно можно подкрепиться небольшим количеством овсянки.
7. Правильно выбрать беговую обувь. Несмотря на массу споров вокруг этого вопроса, просто посоветуем выбрать ту, которая вам удобна. Туфли для бега должны быть впору или немного жать.
8. Бегайте естественно. Есть много различных беговых техник, предназначающихся спортсменам. Если у вас нет намерений участвовать в соревнованиях, эффективность бега не будет иметь существенного значения. Бегайте так, как удобно вашему телу.
9. Дышите ртом. Бег для похудения относится к аэробной нагрузке, потому дышать через рот нужно обязательно. Регулируйте темп бега так, чтобы во время него можно было поддерживать беседу.
10. Частота сердечного ритма для результативности тренировок должна быть в целевой зоне. Ее можно вычислить так: от 220 отнять возраст и умножить на 0,6 (нижний предел) и на 0,8 для верхнего предела. Если вам около сорока лет, то целевой зоной будет пульс 108-144 удара в минуту.

Возможные опасности бега для похудения.

Если задуматься над тем, чем бег принципиально отличается от ходьбы, то увидим, что он представляет собой контролируемое падение. При приземлении позвоночник и суставы ног получают ударную нагрузку, превышающую в десятки раз вес тела. Опорно-двигательный аппарат также испытывает компрессионную нагрузку: сжимается тело основных суставов и позвонков. Больше всего нагружены колени и стопы.

Сила удара во много раз увеличивается при беге на асфальте, который за месяц может сделать инвалида, особенно при неверной технике. Стопы людей не приспособлены для бега на ровной поверхности, так как в природе она не встречается. Бегайте по грунтовым дорожкам в парке или по дорожке со специальным резиновым покрытием на стадионе.

Полезен или вреден зеленый чай? Его влияние на похудение

Эксперименты по исследованию зеленого чая ведутся во многих странах, и хотя это происходит недавно, первые результаты уже получены.

Установлено, что он продлевает жизнь и положительно влияет на здоровье сердца. Больше всех этим чаем увлекаются японцы, они же и находят все более и более в нем положительных качеств. А шведские ученые выяснили, что зеленый чай не дает разрастаться сосудам вокруг раковых клеток, тем самым препятствуя поступлению в них кислорода и тормозя развитие опухоли.

В продукте содержится большое количество необходимых организму витаминов и микроэлементов, также это сильный антиоксидант. Употребление чая позволит сохранить эластичность сосудов, потому он эффективен при профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Зеленый чай проявляет противомикробную, противовирусную и противовоспалительную активность. Его хорошо принимать при гриппе и даже дисбактериозе. Присутствующий в составе йод и фтор будет полезен людям, подолгу засиживающимся у компьютера. Он также выводит соли тяжелых металлов и шлаки из организма, замедляет старение и улучшает цвет лица.

Пить такой чай нужно только без сахара, как в принципе и любой травяной чай. Ну а для тех, кто так совсем не может, пусть добавит мед. Также нельзя в напиток добавлять молоко.

Один из самых волнующих вопросов: может ли зеленый чай быть вреден? Выяснилось что да. Но этот вред еще окончательно не доказан, так как для этого потребуется еще много лет исследований. Но можно с уверенностью сказать, что вред может быть только при чрезмерном употреблении. Полифенолы, содержащиеся в чае, нагружают печень. Кроме того, он тонизирует, а это совсем не хорошо гипертоникам.

Напоследок можно сказать, что в последнее время стало модно худеть при помощи зеленого чая, путем добавления в него бада для похудения. Такие таблетки употреблять крайне не рекомендуется, а чай, конечно же, пейте. Как же он влияет на похудение? Действие заключается в ускорении метаболизма и способствовании выведению из организма жиров. И если даже сильно сбросить вес не получится, то организм все равно получит пользу от содержащихся там витамин. Но не нужно забывать о том, что употреблять более десяти стаканов чая в день будет вредно для печени.

Как похудеть без тяжелых нагрузок и диет

Основу похудения без использования диет составляют два главных правила – потребление меньшего от потребности организма количества

калорий и сбалансированное питание. Кажется, что может быть проще? Но люди, пытаясь вернуть обратно красивое и стройное тело и при этом не потерять здоровье, совершают массу ошибок, при этом полностью сведя на «нет» всю пользу от потраченных усилий и средств.

В чем заключаются главные сложности? Они, как обычно, заключаются в крайностях. Имея перед собой конкретную цель – сбросить вес любой ценой, человек резко понижает калорийность рациона, сильно ограничивая себя в еде. Этого крайне неправильного подхода нужно остерегаться. Организм не сумеет так резко перестроиться, а его дискомфорт скажется в нервных расстройствах, кожных высыпаниях, различных болезненных симптомах в области желудка, кишечника, и т.д.

Если вы заинтересованы в положительном и устойчивом результате, нужно заниматься своим телом, тщательно продумывая каждый шаг. Детально спланируйте ежедневное меню, в котором должны гармонично сочетаться все незаменимые составляющие: белки, углеводы, жиры, а также микроэлементы. Важное условие – нужно просчитать минимальное количество потребляемых калорий, и постепенно снижаться до этого уровня.

Нужна консультация компетентного диетолога, чтобы не было сомнений в выборе. Он подскажет, как верно подобрать продуктовую корзину, какие продукты нужно полностью исключить из рациона, а какие просто заменить менее вредными. Пересмотрев свои привычки, обязательно сделайте соответствующие выводы. Ведь благодаря вашему образу жизни, вы пришли к избыточному весу, а после и к ухудшению здоровья.

Время, когда вы сбросите вес и, наконец, станете стройным и красивым человеком, напрямую зависит от умения прислушиваться к организму. Лишние килограммы всегда ведут к болезням сердечнососудистой системы, нарушениям опорно-двигательного аппарата, дыхательной системе и половой сфере. Назовете ли такую жизнь полноценной? А ведь вы обладаете всем необходимым для улучшения ее качества.

Что вам мешает сбросить вес?

Практически все люди, у которых есть проблемы с лишним весом, имеют возможность подумать о набранных лишних килограммах,

но по какой-то причине этого не делают. Что же не дает вовремя начать поддерживать свою фигуру? Все люди с избыточным весом видят ответ на этот вопрос каждый по-своему. Обычно ответы представляют собой не настоящие причины, а отговорки, чтобы оправдать собственное бездействие.

Главное оправдание – неважное самочувствие и общее состояние организма. Конечно же, если имеют место проблемы с сердцем, желудком или легкими, менять резко образ жизни и привычки не стоит. Но это совсем не причина отказаться от похудения. Как раз лишние килограммы ведут к нарушениям в работе внутренних органов. Если вы смогли дойти до такого состояния, имейте мужество и найдите силу похудеть. Тем более худеть мы будем правильно, без изнуряющих физических нагрузок и диет. Попробуйте вспомнить то время, когда вы были здоровым полноценным человеком и не сомневайтесь в своих силах.

Вторым оправданием, с помощью которого дальше продолжают набирать вес – высокая цена качественных продуктов. Это и вправду так. Но потому у них и такая цена, что безупречное качество. Здесь нужно вспомнить стоимость лекарств, которых будет требоваться все больше с каждым новым килограммом. Да и употребление в пищу качественных продуктов не значит, что закупать их придется тоннами. Даже если возникнет желание съесть что-то еще, ничего не получится, иначе вы съедите калорий больше нужного. Суточная же норма во время похудения уменьшается, а не увеличивается.

Следующая популярная причина не худеть – отсутствие свободного времени. Кое-кто искренне полагает, что им некогда заниматься этой ерундой, как продумывание сбалансированного питания и подсчет калорий в блюдах. При таком взгляде на проблему лишнего веса, у подобных людей вскоре появится много свободного времени и для самого похудения, и для лечения сопутствующих заболеваний.

У каждого человека в определенный период наступает момент, когда придется самому себе  признаться в своих же ошибках. В данном случае лучше признать рано, чем поздно. Пока можно сбросить вес без особых психологических потрясений и различных ограничений, пора действовать очень решительно, отбросив жалость к себе и перестав потакать собственным прихотям и капризам.

Продукты, сжигающие жир

Один из лучших способов улучшить самочувствие – поменять рацион. Настало время перейти на такие продукты, которые помогают быстро

уничтожать жир.

В обезжиренных продуктах содержится много углеводов и кальция, ускоряющих метаболизм. Исследования ученых из Америки показывают, что люди, употребляющие в день 1200 мг. кальция, в два раза лучше худели в сравнении с теми, кто игнорировал молочные продукты.

В чернике содержится большое количество антиоксидантов, она регулирует деятельность кишечника и желудка. Согласно исследованиям, ягоды меняют процесс усвоения жиров и сахара.

Традиционно грейпфрут давно считается отличным средством для сброса веса. В нем содержится пектин, расщепляющий жиры. Для успешного процесса сброса веса, достаточно есть один грейпфрут в день. Но у кого повышенная кислотность, увлекаться грейпфрутом нежелательно.

Прием острого перца с пищей усиливает сердечный ритм и делает обмен веществ почти на четверть. Так, можно ускорить сжигание калорий после еды, съедая один такой перец в день.

В зеленых овощах содержится мало калорий и много клетчатки, что является прекрасным вариантом для похудения. Особо заслуживает внимание спаржа, так как она является натуральным мочегонным средством, способным расщеплять жиры.

Авокадо и оливковое масло – основные источники мононенасыщенных жиров, очень важных сосудам и сердцу. В авокадо также содержится много клетчатки. Почти все орехи тоже содержат жиры, белок и клетчатку, и помогают долго сохранить чувство сытости.

Кофеин стимулирует сердечный ритм и помогает в сжигании калорий. Лучший вариант употребления – с сахарозаменителями и обезжиренным молоком. Относительно чая, швейцарские исследователи выяснили, что он на самом деле помогает похудеть. Люди, пьющие его каждый день, тратили на 266 калорий больше остальных. Лучше всего поможет в этом зеленый чай.

Похудеть мужчине и женщине, в чем разница?

Все, наверное, замечали, что мужчина всегда берет порцию еды больше, чем женщина. Исследователи и диетологи объясняют это

физиологическими причинами: в мужском организме воды больше почти на двадцать процентов, обмен веществ происходит быстрее, следовательно, потребление калорий в среднем на 700 больше.
Чем же будет отличаться мужское и женское похудание?

Попробуем развенчать главный миф худеющих девушек и женщин – спортзал им не помощник в трудном процессе сжигания жиров. Но спешить сдавать абонементы в фитнес зал не стоит. Так генетически сложилось, что у женщин меньше мышечная масса в сравнении с мужчинами, и спорт имеет не первостепенное значение. Но, тем не менее, правильно выполненные упражнения помогают мышцам быть в тонусе, и, следовательно, подчеркивать красивые формы. Диетологами рекомендуются минимальные нагрузки, но длительностью не меньше часа. И спорт с максимальными нагрузками, имеющими цель сбросить пару килограммов, вряд ли даст желаемый результат.

Все это из-за специфических особенностей женского организма:

1. У женщин жировая клетка отличается от мужской более крупным размером и повышенной активностью, потому они худеют медленнее, а набирают вес значительно быстрее.
2. Организм женщины содержит большее количество жирообразующих ферментов. При этом женский половой гормон – эстроген является их активатором. Их организм с самого начала запрограммирован на быстрое и эффективное запасание жира.
3. Этот же гормон является причиной отложения жира при половом созревании, беременности и приеме оральных контрацептивов. Без жира невозможна нормальная беременность и сохранение репродуктивной функции.
4. У мужчин жир накапливается, как правило, в области живота, у женщин в районе ягодиц и бедер. Это ожирение по типу «груши», но можно встретить и фигуру смешанного типа.

Несколько советов для женщин.

1. Не используйте низкокалорийные диеты и голодания. Клетки жира более активно растут при недополучении питательных веществ. Необходима сбалансированная диета с минимумов жиров и простых углеводов.
2. Воду пить обязательно. Она делает быстрее процессы жирорасщепления, растворяет и выводит продукты его распада. С помощью воды кожа разглаживается и подтягивается. Пить не менее пары литров в день, а при жаре еще больше.
3. Походы в кафе сопровождать максимум зеленым чаем без сладостей, можно чистой негазированной водой. И никаких перекусов.
4. Перед критическими днями у многих повышается аппетит и хочется сладкого. Это происходит из-за колебания уровня сахара в крови. Потому за несколько дней до данного периода попробуйте сделать вкусный и полезный напиток: половина стакана сухофруктов и столько же теплого зеленого чая. Настаивать одну ночь. С утра все перемешать в блендере и добавить еще стакан зеленого чая. Затем в смесь выжать половину лимона, можно немного специй – имбиря или корицы. Корица уменьшает аппетит, а имбирь делает быстрее обменные процессы.

Употреблять за неделю до месячных и во время них в течение дня небольшими порциями. С помощью данного напитка можно избежать вечерних приступов голода и тяжелого ужина.

Мужчины: больше живот – больше холестерина.

В отличие от женщин, у мужчин от природы больше мышечной ткани. И им чтобы похудеть требуются жиросжигающие нагрузки. Стандартные упражнения подскажут диетологи и тренеры в спортзале. Но сам комплекс подбирается строго индивидуально. У мужчин тоже есть особенности.

1. Жировые отложения собираются в области живота. Этот жир называют висцеральным. Он окружает внутренние органы, и скопление его в данных местах опасно, так как именно он повышает содержание «вредного холестерина» в крови. Он же имеет свойство понижать количество тестостерона.
2. Организм мужчины от природы расщепляет жир быстрее в сравнении с женским. В мужском больше ферментов, расщепляющих жир. Потому они сбрасывают вес быстрее.
3. Сама клетка жира у мужского пола меньше и хуже накапливает жир.
4. У мужчин больше мышц, чем у женщин, потому чтобы похудеть, нужно максимально использовать этот ресурс. Абсолютно точно  фитнес центр с помощью физических нагрузок поможет сбросить лишний вес.

Основные советы для мужчин.

Мужчины, в отличие от женщин, которые обычно стараются держаться, не ограничивают себя в закусках, возлияниях, посиделок с друзьями, шашлыка на природе и.т.д.

Как же удержаться от всего этого?

1. Заменить крепкий алкоголь на дорогое и качественное сухое вино.
2. Во избежание переедания, закажите заранее нежирное мясо. Не забывайте о морепродуктах, так как они содержат минимум жира, и много полезных для мужского здоровья веществ. Мясо отлично сочетается с овощами, тем более что их можно есть неограниченно.
3. Хлеб желательно есть из ржаной муки, а на закуски заказывать морепродукты и капраччо из говядины.
4. Работа на офисе ведет к малым растратам калорий. Суточная физическая активность должна быть хотя бы час. Вместо лифта ходите по лестнице, по возможности больше ходите пешком.

Важные особенности.

1. Скорость расщепления жира у женщин от 0.5 до одного килограмма в неделю. Ожидать чудес «до пяти кило в неделю» не нужно, все должно проходить равномерно. Мужчины худеют гораздо быстрее, так как им может помочь физическая нагрузка.
2. Времена застоя бывают у обеих полов. Организм приспосабливается к диете, и вес перестает снижаться. В такой ситуации допускается использование разгрузочных дней.
3. При климаксе у женщин часто происходит набор веса. Это связано с замедлением обменных процессов и угасанием функции яичников. Этот период очень важен в плане обеспечения организма всем необходимым во избежание остеопороза и остальных характерных этому периоду заболеваний.

В начале диеты мужчины могут резко сбросить вес, но это следствие уменьшения воды и мышц в организме. Поэтому очень важно вовремя скорректировать рацион, учитывая все изменения.

Как правильно применять диету

Какая бы ни была диета, она является серьезным стрессом для организма. Мнение многих врачей – безвредных диет просто не может быть.

Отметим некоторые опасности, которые подстерегают людей, решивших похудеть при помощи диет.

1. Индивидуальная непереносимость. Причины возрастания лишнего веса у людей различны, так же как и индивидуальны особенности каждого организма. Так, диета, полезная одному, может принести вред другому. Адаптация организма. Если какая-то диета практикуется очень долго, организм адаптируется этому режиму питания. В итоге скорость уменьшения массы снижается вплоть до полного прекращения.
2. Потенциальный вред здоровью. Много диет для сбрасывания веса предполагают употребление продуктов, в которых содержится слишком мало нужных для жизнедеятельности организма веществ. Это белки, пищевые волокна, витамины, минералы. Длительное практикование такой диеты неизбежно принесет вред здоровью.
3. Ни при каких обстоятельствах не следует сидеть на диете и сбрасывать вес беременными кормящим женщинам, а также подросткам. Это может непоправимо навредить вред здоровью. (Это не относится к лечебным диетам, которые иногда необходимы).

Нужно обратить внимание, что почти все диеты не формируют привычку рационального питания. Почти всегда после окончания диеты существует желание поесть до отвала, и не раз. Помимо этого организм испытывал нехватку калорий при диете, и, получив их в достаточном количестве, старается побыстрее «сделать запас». Потому, когда диета оканчивается, сброшенный вес возвращается практически в 95% случаев. Причем часто вес становится больший, чем до попытки похудения.

Чтобы этого не случилось, предлагаем придерживаться таких правил.

1. Обязательно проконсультироваться с диетологом, который индивидуально подберет диету, подходящую только вам.
2. При наличии какого-либо хронического заболевания, нужна консультация лечащего врача, так как некоторые диеты могут оказаться противопоказанными. Нельзя начинать диету для похудения при любом остром заболевании, а также при обострении хронического.
3. Постараться подобрать в основу диеты продукты, которые нравятся. Так ее легче выдержать. И не переусердствуйте. Нельзя сверх нормы уменьшать калорийность, и продолжать диету дольше, чем рекомендовано.
4. Если во время применения диеты заметно стало хуже самочувствие, или обострение заболевания, нужно все немедленно прекратить, чтобы не навредить здоровью. В процессе рекомендуется не снижать физическую активность. Необходимо не только снижать калории, но и стимулировать расщепление жира.

Удержать вес гораздо труднее, чем его сбросить. Поле окончания диеты резко не переусердствуйте в еде, а плавно переходите к обычному сбалансированному питанию, калорийность которого рекомендуется держать ниже, чем до начала диеты.

Меню во время похудения

Чтобы добиться успеха при похудении, не нужно есть только редиску, не обязательно пить био-йогурт в 6:05, питаться фиолетовыми овощами,

а также чесноком с хреном. Никакие условные ограничения относительно времени приема и вида пищи не нужны. Главное – это не противоречить правилам, описанным в данной статье. На самом деле при похудении допускается употреблять все продукты, вполне достаточно изъять из рациона быстрые углеводы и свести к минимуму жирную пищу. Жир распадается за счет дефицита энергии, создаваемого во время диеты, а не за счет потребления каких-то особенных продуктов в определенное время.

Белки. Суть диеты заключается в снижении поступления питательных веществ, в первую очередь углеводов и жиров. Но вместе с этим уменьшается и поступление белка, это не хорошо. Белок в организм должен поступать в достаточном количестве, так как при его недостатке снижается иммунная защита организма, происходят нарушения в синтезе белков соединительной ткани дермы, в результате кожа теряет упругость, превращается в сухую и дряблую, покрывается преждевременными морщинами, волосы становятся тонкими и плохо растут. Организм, чувствуя недостаток белков, разрушает собственные мышцы.

Окисление жирных кислот происходит при участии ферментов, которыми являются белки. Без их участия сжигание жира невозможно. Белок на собственное усвоение требует большого количества времени, также удлиняет время усвоения углеводов. Это позволяет эффективно справляться с ощущением голода.

Таким образом, в диету следует включать небольшое количество мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов, бобовых, морепродуктов, и остальных, которые вам по вкусу. Особую пользу во время похудения составляют кисломолочные продукты, такие как ряженка, йогурты, или нежирный кефир. Они нормализуют работу кишечника и в них мало калорий.

Часть белковых продуктов должна составлять около трети рациона. В качестве белка рекомендуется использовать спортивное питание, вернее медленные протеины. Они почти не содержат жиров и углеводов, долго усваиваются и отлично удовлетворяют потребность организма при похудении.

Жиры. Откажитесь полностью или ограничьте до максимума поступление животных жиров, маргарина, а также продуктов, которые в себе содержат насыщенные жиры. В то же время нужно иметь в виду, что около 10% жиров в диете должно присутствовать во избежание нарушений работы организма. Лучше всего подходит для этих целей растительное масло и жирная рыба, но все должно употребляться в небольших количествах.

Витамины, минералы, углеводы и клетчатка. Все компоненты не случайно в одной крупе, так как практически все содержатся в одних и тех самых продуктах – фруктах и овощах. Они должны составлять около 70% всего рациона. Потреблять можно все овощи: капусту, морковь, редьку, свеклу, редис, кабачки, огурцы, томаты, лук, бобовые и другие. Комбинируйте из них любые блюда, делайте супы, салаты, употребляйте в сыром виде. Но количество картофеля следует ограничить из-за большого содержания в нем углеводов.

Фрукты – это не только низкокалорийные продукты, но и ценные источники витаминов и минералов, требующихся для сжигания жира. Нужно выбирать несладкие фрукты, например  яблоко или ананас, так как чтобы их усвоить, организм расходует больше калорий, чем содержат эти продукты. Но не стоит увлекаться бананами, виноградом, смородиной, финиками или авокадо. Они содержат много сахара.

В процессе похудения нужно употреблять небольшие порции каш: овсяную, гречневую, рисовую, просяную и др. От пшеничной и манной каши, белого риса, кукурузных хлопьев следует отказаться, так как у всех них высокий гликемический индекс(должен быть менее 60).

Старайтесь не есть мучного, но хлеб из муки грубого помола, макароны из твердой пшеницы употреблять можно. Пища должна быть приготовлена на пару, быть печеной или вареной, но не жареной.

Спортивное питание для похудения

Основу комплекса составляют наиболее эффективные добавки, которые хорошо между собой сочетаются, и при совместном употреблении

усиливают эффект друг друга. Убедиться в  их эффективности можно на других ресурсах. Все нижеперечисленные вещества не запрещены и допингом не являются.

Данное питание подходит людям с лишней жировой массой вне зависимости от пола и не имеющих патологий в сердечнососудистой системе. Комплекс очень эффективен, что многократно подтверждено на практике, и имеет минимум побочных эффектов.

1. Жиросжигатели. Одни из лучших добавок для сброса веса. Активируют распад жира, подавляют аппетит и повышают производительность тренировок. Препарат из этой серии Lipo-6x от Nutrex, принимается на пустой желудок за полчаса до приема пищи, и обязательно за 30 минут перед началом тренировки.
2. L-карнитин. Самый безопасный жиросжигатель, не обладает побочными эффектами и хорошо влияет на общее состояние сердечнососудистой системы. Рекомендуется принимать за полчаса до тренировки, а также утром. Пить обязательно на голодный желудок.
3. Протеин. В данном случае применяются его разновидности с более долгим периодом всасывания. Тем самым удовлетворяет потребность в аминокислотах в периодах между тренировками. В препаратах также используются специальные углеводы, которые медленно усваиваются, и обладают низкой калорийностью. Такой протеин не превращается в жир и не мешает похудению.
4. Витамины и минералы. Поскольку все метаболические процессы, включая рост мышц и распад жира, происходят с участием витамин и минералов, хорошие результаты обуславливаются этой добавкой. Использование диеты ограничивает поступление данных компонентов с едой, отсюда прием комплекса имеет большое значение для успеха достижения поставленных целей.

Диета для похудения

Люди, читающие эту статью, наверняка ознакомились с множеством других такой же тематики, но ни в одной из них не нашли четкой научно

обоснованной информации, которая требуется для достижения поставленной цели. Множество статей и гора книг посвящена теме коррекции веса, но в половине этих источников информация неверная, а вторая половина состоит на 90% из информационной шелухи, тратить время, на которую просто не хочется. В связи с этим специалистами и экспертами диетологии и фитнеса было составлено краткое пособие, содержащее только саму необходимую информацию по эффективному и безопасному снижению веса, в полном соответствии с передовыми знаниями в области диетологии и спорта.
Сейчас в самых разнообразных источниках находится огромное количество абсурдных и безграмотных диет, которые создаются с целью привлечь внимание человека. Это нелепости вроде диеты из овощей фиолетового цвета, различные чесночные диеты. Некоторые из них эффективны в плане снижения жировой массы, но мы будем рассматривать только безопасные, рациональные и эффективные методы. Рекомендуем не доверять авторам, которые популяризируют нелепые сочетания продуктов, сложные циклы, «чистки», и остальные псевдонаучные нюансы. Не верьте утверждению, что исключение из рациона одного продукта приведет к заметному снижению веса. Не забывайте, что двух- и трехдневные диеты вредны для здоровья, кроме того дают временные и незначительные результаты.
В этой рубрике собраны данные, которые многократно проверены на практике, и помогают достичь максимальных результатов по снижению веса. Это не конкретная диета, а доступная инструкция по разработке индивидуального цикла, который подойдет определенному человеку. На практике можно применять разные диеты, но игнорирование рекомендаций снизит эффективность программ похудения.

Итак, кому же подойдет данная диета? Абсолютно любому человеку, имеющему лишний вес, вне зависимости от вида деятельности, возраста и пола. Следуя всем рекомендациям статьи, любой может снизить свою жировую массу до желаемой. Здесь приводятся универсальные советы, имеющие под собой прочную доказательную основу. Много внимания уделено безопасности диеты, которая может длиться неограниченный период времени. Все зависит от состояния человека, и стоящих перед ним целей.

Поделиться: