Занятие фитнесом является самым эффективным способом для того, чтобы сжечь калории, но они сгорают и во время повседневной деятельности человека: дыхание, пищеварение или рост организма. Даже небольшое отклонение в сторону от рутины может существенно повлиять на расход калорий и показать хорошие результаты. Вот несколько повседневных вещей, которые можно делать вне спортзала, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, так называемые «ленивые» способы.
Не сидите не двигаясь.
Если вы постоянно качаете ногой или не можете спокойно сидеть от волнения или переживаний, то вам повезло. В среднем такое поведение помогает сжечь 300-350 дополнительных калорий в день, хотя это количество сильно зависит от степени вашей подвижности или волнения.
Больше смейтесь.
Согласно некоторым исследованиям, от 10 до 15 минут смеха в день могут увеличить расходы на 10-40 калорий, что приводит к потере приблизительно двух килограммов веса за год.
Больше остроты.
Исследования показали, что добавление в рацион питания небольшого количества перца чили увеличивает скорость обмена веществ (метаболизма), заставляя организм сжигать 50 дополнительных калорий в день.
Жуйте жвачку.
Жевательная резинка сжигает приблизительно 11 калорий за час. Убедитесь, что вы используете жвачку без сахара, чтобы избежать дополнительных калорий.
Домашняя чистота.
Не стоит унывать перед списком дел по дому, надо благодарить его. Работа по дому, например влажная уборка и мытье окон сжигает 170 калорий за час, а ручная мойка автомобиля – около 200 калорий.
Вперед по магазинам.
Бродя по супермаркету в поисках нужных покупок, ваш организм сжигает около 155 калорий за час. Еще больше калорий сгорит, если вы все покупки донесете до машины, которая находится на значительном расстоянии от магазина, или воспользуетесь общественным транспортом.
Пейте больше.
Исследования показали, что выпивая 3,5 литра холодной воды в день, ваш организм тратит 123 калории на нагревание употребляемой жидкости до температуры тела. Если речь идет о воде, то чем она холоднее, тем лучше.
Просто танцуйте.
Всего 20 минут танцев могут сжечь 100 калорий. Если вы не будете просто переминаться на месте, а включите в свои танцы различные элементы, то количество потраченных калорий значительно увеличится. Возьмите от музыки все.
Соединение одного или нескольких из приведенных примеров «ленивого» сжигания калорий с тренировками или физическими упражнениями значительно увеличат их повседневный расход и быстрее приведут к желаемому результату.
Поделиться: