Положительный настрой и настойчивость – главные помощники в похудении. Очень важно не просто поставить цель, но и стремиться к ее выполнению с большим упорством и желанием. Формирование красивой фигуры невозможно без физической нагрузки. Пикантные рельефы не образуются сами по себе, но сжигать калории можно не только под прессом тренажерных нагрузок. Аэробика для похудения – прекрасный способ повысить тонус организма и сжечь массу ненужного жира.
Главные принципы
Нужно понимать, что занятия аэробикой не помогут приобрести большие мышцы, для этого требуются силовые физические нагрузки. Стандартные упражнения позволяют только повысить тонус и увеличить количество сжигаемых калорий. Для быстрого снижения веса аэробика для похудения дома или на секциях должна проводиться как минимум 40 минут. В течение первой половины времени происходит сжигание калорий за счет углеводов, а оставшееся время за счет жировых запасов.
Очень важно следить за ЧСС (частота сердечных сокращений). Нормальный ритм – 65% от максимального. Это можно определить по собственным ощущениям, либо рассчитать по специальной формуле. Такой подход обеспечит максимальный доступ кислорода в организм, что будет способствовать более активному расщеплению жира. Подбор оптимальной нагрузки не даст быстро устать и распределит силы на весь периоды занятий.
Аэробика и фитнес для похудения могут чередоваться в течение недели. Чем чаще будут нагрузки, тем эффективнее будет процесс. Не стоит думать, что 2-3 тренировки в неделю – это обязательный барьер. Заниматься можно каждый день, но при этом не нужно доводить организм до измождения. Работа на пределе возможностей достаточно пагубна для организма.
Аэробика для похудения в 4 шага
Разминочные упражнения
Необходимы для разогрева мышц и чаще всего направлены на растягивание поясничной области. Длятся 3-5 минут.
Аэробная фаза
Выполняются основные упражнения с учетом ЧСС. Занимает большую часть тренировочного времени. Чтобы проходила правильно аэробика для похудения: смотреть видео онлайн можно в качестве помощника. В сети есть уроки, которые ведут профессионалы своего дела.
Силовая нагрузка
Это 10 минут упражнений на силу мышц: проработка пресса, отжимания, подтягивания на турнике, приседания и так далее.
Завершение
Должно быть основано на упражнениях, которые плавно переводят ЧСС к его естественному ритму. Резкое прекращение занятий создает чрезмерную нагрузку на сердце.
Занятия аэробикой можно проводить дома или с другими людьми, записавшись на специальную секцию. В домашних условиях помогут видео-уроки, которые легко найти в интернете. Разнообразие представленного материала позволит выбрать программу, которая подойдет именно вам, и периодически добавлять в нее новые упражнения с помощью очередного ролика.
Поделиться: