Многие бодибилдеры легкомысленно не обращают внимания на тренировку мышц шеи. Это вполне простительно для тех, кто занимается несколько месяцев, даже год. Но для тех атлетов, кто уже посещает спортивный зал больше двух лет, особенно для тех кто хочет в дальнейшем выступать на соревнованиях, обязательно тренировать шею. Ведь объем шеи должен быть пропорционален некоторым объемам других участков тела атлета.
Вообще тренировать мышцы шеи можно двумя способами – или с помощью специальных приспособлений, или прибегая к помощи партнера по тренировкам. Под специальными приспособлениями подразумеваются головные лямки, которые одеваются на голову, к ним подвешивается груз или они пристегиваются к тренажеру. Но проблема в том, что в большинстве спортивных залов не всегда имеются подобного рода приспособления.
Именно здесь придет на помощь второй вариант тренинга – с помощью партнера. Именно он, а точнее его руки, будут играть роль спортивного снаряда или тренажера. Именно ваш партнер будет создавать сопротивление для вашей головы, слегка на нее надавливая. Ну а вы силой мышц шеи это сопротивление должны преодолевать.
Единственный момент – нельзя с мышцами шеи шутить и нельзя с ними форсировать события. Если вы раньше шеей вообще не занимались, тогда в первый месяц не нужно делать больше тренировок на ее больше чем один раз в неделю. При этом веса должны быть маленькими, движения плавными, без рывков и читинга. Дело в том, что шейные позвонки довольно хрупкие, от резких усилий и движений вы их можете повредить.
Поделиться:
Тренировка на шею должна проходить плавно, безо всяких рывков. Одно неверное движение и все, можно сильно повредить себе шею и тогда о полноценных тренировках вообще можно и забыть.