Бытует такое мнение, что подтягиваясь на перекладине можно хорошо накачать спину, то есть, широчайшие мышцы спины. Да, это можно сделать, если ваш вес составляет минимум 100 килограммов. В противном случае, если ваш вес меньше, например, 70 – 80 килограммов, вы сможете только увеличить количество подтягивания и улучшить рельеф.
Атлетам с небольшим весом, которые хотят действительно накачать спину, должны использовать при подтягиваниях дополнительный вес. Только такой подход способен дать толчок к росту мышечной массы и увеличения силы. Правда, в подтягиваниях тоже есть определенные хитрости и нюансы, соблюдая которые вы получите результат.
И так, по подтягиваниям – здесь нужно использовать 4-5 подходов, два из которых будет разминочных. Причем в первом походе нужно подтягиваться со своим весом и с небольшим количеством повторений (5-8). Во втором подходе необходимо уже использовать дополнительный вес, но не слишком большой. Затем идут рабочие подходы, в которых необходимо использовать такой вес, с которым вы сможете подтянуться 8-12 раз.
После обычных подтягиваний нужно переходить к подтягиваниям обратным хватом, это упражнение хорошо прорабатывает низ спины. Но здесь также есть нюанс – подтягиваться необходимо таким образом, чтобы во время подтягиваний локти расходились в разные стороны. Если вы будете сводить локти вместе, тогда в работу будут включаться бицепсы.
Поделиться: