Данную статью можно охарактеризовать как написанную в стиле “унисекс”, то есть, она будет интересна как девушкам, так и парням. Сегодня пойдет речь о тренировке трицепса.
Что интересно – трицепс тренируют парни для того чтобы рука выглядела более объемной, мужественной, так как именно трицепс здесь играет важную роль а не бицепс. А вот представительницы слабой половины человечества тренируют трицепс для того, чтобы рука не выглядела дряблой (задняя ее часть, там где находится трицепс).
Вообще к тренировкам можно подходить с двух сторон. Во-первых, можно не “заморачиваться” и начать посещать спортивный зал. Лучше всего тренироваться под присмотром инструктора или тренера, это самый верный вариант, в крайнем случае можно взять одну-две тренировки с тренером, после чего заниматься самостоятельно. Именно тренер, покажет и расскажет какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы получить желаемый результат. Тем более, что в тренажерных залах большое разнообразие различных тренажеров, гантелей, штанг, с помощью которых можно проработать в том числе и трицепс.
Но что делать, если вы в спортивный зал не ходите? Главное здесь не сдаваться. Ведь даже дома, без каких-либо тренажеров и даже без элементарного наличия самых простых гантелей можно отлично проработать трицепсы. Лучшим упражнением на эти мышцы являются отжимания узким хватом. Именно узкий хват создает для трицепсов большую нагрузку. Если вам этой нагрузки со временем будет не хватать, тогда используйте другие варианты.
Например, можно положить в рюкзак несколько бутылок с водой, одеть на себя и попробовать с этим весом отжиматься. Можно попросить кого-то из домашних или друзей создать дополнительную нагрузку. Делается это следующим образом: вы становитесь в позу как для отжиманий узким хватом, а кто-то вам на плечи кладет свои ладони и начинает под контролем надавливать. Отжимаясь от пола таким образом вы обязательно почувствуете нагрузку.
Поделиться: