Техника выполнения: сидя на скамье с углом наклона от 45 до 60 градусов, голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях, в верхней точке гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одной горизонтальном уровне с плечами. Поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох. В верхней точке постарайтесь максимально сократить грудные мышцы. Гантели должны двигаться в стороны, по дуге.
Тонкости выполнения: во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе требуется особый контроль на всех участках движения. Упражнение выполняется плавно с полной концентрации на грудной мышцы.
Видео: разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Поделиться: