Данное упражнение идеально подходит для проработки средних ягодичных мышц (в случае, если спинка тренажера отведена назад), большой ягодичной мышцы (если спинка имеет вертикальное положение или незначительный наклон). Если вы желаете охватить проработку сразу двух пучков, то для этого достаточно просто поменять наклон туловища за время одного подхода. Например, сначала повторите упражнение 10 раз с отклоненной назад спинкой, а потом сделайте 10 раз с наклонением туловища вперед.
Техника выполнения упражнения очень проста и заключается в следующем:
- на выдохе как можно шире разведите бедра;
- задержите на пару секунд в таком положении;
- на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Стоит отметить, что данное упражнение является очень эффективным, собственно, поэтому оно и пользуется такой огромной популярностью среди спортсменов.
Поделиться: