Техника выполнения: лежа на скамье, ноги разведены в стороны и плотно прижаты к полу, гантель держать обеими руками. Сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки. По окончанию движения сделать выдох.
Тонкости выполнения: так же можно выполнять это упражнение, лежа поперек горизонтальной скамьи, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса. Очень важно перед движение делать вдох, чтобы создать растяжение мышц грудной клетки, а выдох только в самом конце движения.
Видео: Тяга гантели из-за головы лежа «Pull-over»
Поделиться:
По любому трицепс работает! Как он не должен включаться?