Попа является очень важным местом для девушки, именно к этой части тела очень часто прикованы взгляды представителей сильной половины человечества. Именно по этой причине девушки очень часто предпринимают различные попытки для улучшения внешнего вида ягодиц. Конечно, другой вопрос, что большинство этих попыток просто ни к чему хорошему не приводят, так как девушки тренируются безсистемно, без присмотра тренера. Отсюда и плохой результат или его полное отсутствие.
С такой же проблемой столкнулась Марина Илюхина, которая безрезультатно занималась самостоятельно на тренажерах, не прибегнув к услуге тренера. Она тоже хотела улучшить свои ягодицы, но ее постигло фиаско.
Проанализировав ситуацию, поговорив с Мариной я решил с ней работать поэтапно. Первым шагом является работа над ягодичными мышцами по разработанной для нее программе “Уровень 2”. То есть, девушка уже занимается яка подготовленный человек, так как у нее есть опыт тренировок.
Данный уровень включает в себя выполнение следующих упражнений:
1) Мёртвая тяга со штангой
- 1 подход – 15 повторений
- 2 подхода – 10 повторений в каждом
2) Болгарские приседания с гантелями.
- 1 подход – 15 повторений
- 2 подхода – 8-10 повторений в каждом
3)Приседание со штангой в стиле «сумо»
- 1 подход – 15 повторений
- 2 подход – 7-8 повторений
Я считаю так: если Марина будет прилежно тренироваться, если будет соблюдать не только тренировочный график но и режим питания, то результаты уже можно наблюдать через 2-3 месяца. Далее процесс будет замедляться, поскольку мышцы привыкнут к тренировкам и упражнениям. Поэтому дальше нужно будет использовать другие упражнения, менять количество подходов, рабочие веса и т.д.
Поделиться: