Каждый бодибилдер хочет иметь красивую грудь и чтобы она имела объем и внизу, и в средней части и в верхней. Но несмотря на свои мечты большинство ограничивается жимом на скамье лежа и отжиманием на брусьях. То есть, о верхнем участке атлеты забывают или у них лень ставит преграды и они на этот участок не выполняют никаких упражнений.
Сегодня мы будем исправлять этот недочет, сегодня мы будем жать штангу на наклонной скамье, то есть, делать упражнения на верхний отдел грудных мышц. В принципе, здесь все довольно просто, но есть некоторые нюансы, которые необходимо соблюдать для более эффективного тренинга.
Например, лучше всего снимать штангу со стоек и ставить на место только с помощью партнера. Тем самым вы не будете перегружать свои плечевые суставы, которые в верхней точке получают очень нехорошую нагрузку.
Также не обязательно опускать гриф до самой груди, это тоже создает не нужное давление на суставы, да и в мертвых точках мышцы не особо тренируются, а только происходит натяжение сухожилий.
Поделиться: