Закаливание организма человека, виды и правила

Закаливание организма человека, виды и правила

26 декабря, 2019 0 Автор Gendalf

Закаливание организма — сложная система специальных приемов, направленная на выработку устойчивости к низким температурам, солнечным лучам и прохладному воздуху. При соблюдении всех правил закаливающие процедуры эффективно укрепляют здоровье и организм человека, способствуют гармоничному развитию личности и помогают меньше болеть инфекционными заболеваниями. Самым распространенным методом закаливания организма, считаются водные процедуры. При постепенном снижении температуры воды в тканях начинают происходить важные ответные реакции. Организм постепенно привыкает к низкотемпературному воздействию, становится устойчив к переохлаждению и пребыванию в прохладной воде.

Закаливание организма — основные преимущества!

Когда закаленный человек случайно промочит ноги по дороге на работу, риск появления признаков простуды будет минимальный, потому что его организм иначе воспринимает кратковременное переохлаждение, не в качестве стресса, а как привычное явление.

  • укрепление иммунитета;
  • повышение вирусоустойчивости;
  • улучшение физико-химических показателей клеток организма;
  • общий укрепляющий эффект;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • повышение кровоснабжения головного мозга;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление миокарда — сердечной мышцы;
  • улучшение адаптационных возможностей организма.

Виды закаливающих процедур:

Существует несколько методов закаливания организма человека: моржевание, обтирания, контрастный душ, воздушные, солнечные ванны, обливание холодной водой, хождение босиком (по земле, влажному песку или росе), занятия спортом на свежем воздухе. Некоторые из этих видов закаливающих процедур рекомендуется совмещать, начиная с самых простых, не оказывающих выраженного влияния на организм.

Начинать закаливаться рекомендуется с раннего детства, используя ежедневные воздушные ванны, обливания сначала теплой, затем прохладной водой. Дети, которые закаливаются с новорожденности, значительно реже болеют респираторно-вирусными заболеваниями, опережают своих сверстников в развитии и меньше устают в школе. Снижать температуру воды во время закаливания необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать появление симптомов простуды и гриппа.

Не спешите сразу после смены подгузника одевать малыша — пусть он насладится воздушными ваннами. Его кожа — самый большой чувствительный орган, в первый год жизни активно приспосабливается к жизни вне материнской утробы и проходящий сложный процесс адаптации. Не бойтесь простудить ребенка во время воздушных ванн, ведь продолжительность закаливания воздухом длится в среднем 5-7 минут. Постепенно вы можете увеличивать этот интервал, ориентируясь на имеющиеся рекомендации специалистов и индивидуальные особенности ребенка.

Правила закаливания:

Главные принципы закаливания — постепенность и умеренность. Недопустимо начинать моржевать, если ваш организм к этому не был специальным образом подготовлен. Распространенная ошибка людей, приступающих к закаливающим процедурам — нежелание проходить через все этапы закаливания. Подобными действиями вы можете нанести существенный вред здоровью.

Процедуры закаливания не проводятся при:

  • обострении инфекционно-вирусных заболеваний;
  • плохом самочувствии;
  • сильном морозе или зное;
  • слабом иммунитете;
  • обострении патологий дыхательной системы;
  • высоком артериальном давлении;
  • серьезных заболеваниях сердца.

Соблюдая эти нехитрые правила закаливания, вы сможете повысить иммунитет, выработать устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды, увеличить продолжительность своей жизни. Перед тем как начать выполнять закаливающие процедуры, проконсультируйтесь со специалистами.