Дорогие читатели, меня зовут Денис, и я хочу поделиться своим опытом в области закаливания и ответить на вопрос, обливание холодной водой, польза или вред. Сейчас мне 21 год. Закаляться я начал с детства (лет с 10) даже не могу вспомнить почему. Просто когда принимал душ в конце процедуры стоял под холодной водой от 5 секунд до минуты. Когда я мог без труда обмыться под водой с температурой + 2 градуса (зимой вода в водопроводе очень холодная), мне захотелось чего-то нового, и я начал зимой обливаться холодной водой. В дальнейшем начал купаться в водоёме круглый год, но обо всём по порядку.
Меня никогда не понимали мои родственники и знакомые. Когда заходит речь заходит о закаливании организма большинство понимает, что это здорово и полезно, но доступно это лишь единицам, которым «дано» это. Они считают это сложным, опасным, да и вообще сама мысль, что на улице холодно и замерзаешь в тёплых вещах, а надо вылить на себя ведро холодной воды, кажется сумасшедшей.
Однако процентов 70 моих друзей и знакомых, считает, что самая главная причина, по которой не стоит обливаться холодной водой – высокая вероятность заболеть тяжелой болезнью. Например, ангиной, воспалением лёгких т. д. Попробуем разобраться, есть ли в этих сомнениях доля правды и как уменьшить риск заболевания до нуля.
На самом деле, действительно есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется это делать тем, кто в настоящее время имеет какие-то воспалительные болезни, уже болеет ангиной или подобными заболеваниями, имеет серьёзные проблемы с сердцем (детальный список, конечно же, лучше уточнить у врача).
Категорически запрещено обливаться в состоянии алкогольного опьянения. Спор или желание кому-то что-то доказать – также плохой повод, чтобы начать закаляться.
На самом деле если подходить к этому процессу ответственно и с умом, то можно навсегда забыть о таблетках, больницах, плохом настроении и прочих неприятностях.
А для тех, кто планирует начать обливаться холодной водой, но по каким-то причинам не знает, как это сделать или боится, я дам несколько советов, которые проверены лично мной.
Запомните, все ограничения у вас в голове! Их больше нет нигде, только у вас в сознании. Поэтому первым делом надо убрать ограничения из головы. Мысли материальны и если вы уверены, что облившись холодной водой, вы заболеете, вам будет плохо и т. д., то велика вероятность, что это так и будет.
При крушении кораблей в холодных водах первыми погибают те, кто думает, что скоро погибнет, что пребывание в холодной воде более 1,5 минуты – это смерть. Те, кто уверен, что всё будет отлично и их спасут, имеют более высокие шансы на выживание. Казалось бы, они в одинаковых условиях, но мысли и отношение к ситуации играет решающую роль.
Главные советы по обливанию водой
— не спешите, всё нужно делать постепенно;
— решите для себя, зачем вам это надо (поправить здоровье, забыть о больницах и таблетках, улучшить настроение и т. д.)
Теперь перейдём к практике. Не стоит с самого начала пытаться выти зимой на улицу и вылить на себя ведро ледяной воды. Самое лучшее время для начала обливаний – лето. Если вы боитесь холода и часто мёрзнете, то есть смысл в тёплую погоду обливаться тёплой водой, затем постепенно уменьшать температуру. Такой подход не даст физического эффекта практически никакого, но ваше сознание будет спокойно реагировать на эту процедуру.
Если вы вчера обливались водой в 22 градуса, а сегодня в 21, то вы никакой разницы не ощутите. Если постепенно уменьшать температуру, то вскоре вода и в +5 градусов будет приятной.
Следующий шаг – обливание утром. Во-первых, необходимо побороть свою лень, набрать воду, выйти на улицу и т. д. Помимо физического укрепления своей личности вы развиваетесь и морально. Каждый раз, вставая и обливаясь рано утром — вы делает маленькую победу над собой. Вы выше своей лени.
Начиная с лета, и постепенно усложняя условия, вы с лёгкостью сможете встать рано утром зимой, облиться ледяной водой, пробежаться по снежку и получить заряд бодрости на целый день.
Эта инструкция для тех, кто не любит холод, боится заболеть и очень скептически относится к обливанию. Если же вы настроены решительно и хотите этой зимой начать закаляться, то следует сделать следующим образом.
Первые 5-7 дней, принимая душ, в конце процедуры уменьшайте температуру воды на некоторое время.
Примерный план:
1-й день: температура +28, время процедуры – 1 минута;
2-й день: +25, 50 секунд;
3-й день: +20, 40 секунд;
4-й день: +15, 30 секунд;
5-й день: +5-10 градусов, 10-20 секунд.
Это не обязательные параметры, вы можете их корректировать на своё усмотрение, можно растянуть на 7 дней этот подготовительный этап. Главное – постепенность, чтобы организм привык к контрасту температур.
Таким образом, вы тренируете его к быстрой акклиматизации к резкому изменению температуры.
Что измениться в вашей жизни, если вы начнёте обливаться холодной водой?
Когда я начал активно закаляться обливанием я заметил одну приятную особенность: если я попал под дождь или намочил ноги и несколько часов (а бывало и по 6 часов) ходил с мокрыми ногами – я не простужался. Те же, кто не закаляется, буквально намочив ноги на полчаса, с вероятностью 90% завтра будут с температурой или кашлем.
Я забыл, что такое болезни. Если я попал под дождь, я уверен, что не заболею. Организм ведь привык к резкой смене температуры окружающей среды.
Каждый раз, когда обливаешься, чувствуешь прилив сил, жизненной энергии, появляется ощущение, что ты готов горы свернуть. Как бы там ни было, встать утром и облиться водой – это победа, маленькая, но победа над собой.
Спорт – это замечательное средство поддержания себя в форме и сохранения здоровья, но он требует некоторых финансовых затрат и намного большего времени, чем обливание, которое дисциплинирует и наполняет жизнь смыслом, радостью не меньше, чем занятие спортом.
Теперь постараюсь развеять скептические сомнения, которые могут возникнуть у читателей.
Например, да, конечно, легко сказать, ты ведь с детства начал закаляться, а я уже не ребёнок, мне уже поздно начинать.
Начинать некогда не поздно, можно и нужно в любом возрасте. Помимо обливания я также люблю купаться в проруби или в водоеме, когда он ещё е замёрз. Я либо сам хожу, либо мы собираемся компанией через интернет и вместе купаемся. Так вот я неоднократно видел, как первый раз в жизни купались и мужчины и женщины, и старики и девочки, и дети. И никто из них не заболел и не пожалел, что сделал это. Наоборот – это стало их увлечением, возможность получения очередной дозы адреналина.
Ну, это у других организм сильный, а я слабый и заболеть могу…
Кто всё ещё сомневается, что от обливания не заболеешь, скажите, после купания в проруби на Крещение, разве больницы переполнены пациентами с воспалением лёгких? Нет! Хотя купаются в основном неподготовленные люди, которые это делают всего раз в год, а то и вообще первый раз в жизни. А если начать закаляться постепенно и с умом, то риск заболеваний или других негативных последствий стремиться к нулю.
P. S. Попробуйте найти на фотографиях хоть одного человека, который выходит с воды и не улыбается от счастья и эйфории.
Если хочешь быть здоров – закаляйся.
Поделиться: