Фитнес форум

InKiss писал(а): ↑22 июн 2019, 20:20 Хм... не для всех. Вот раньше я так и думала. Спорт, спорт - и никаких ограничений в еде! И никаких видимых результатов, как оказалось на деле.
А потом вынужденно села на диету - ничего жареного, копченого, жирного. И похудела очень заметно (за месяц 1,5 размера) без всяких нагрузок. Просто питалась овсянкой, отварным нежирным мясом и овощными супчиками - так как любую другую пищу желчный пузырь просто не принимал.

А я разве говорил, что нужно есть все подряд? Конечно копченые продукты несут в себе много "насыщеных" жиров, которые неизбежно превратятся в подкожный жир. Я говорил о другом. Уровень калорий должен быть таким, который необходим конкретному организму для роста, а калораж можно набрать и из не жирных или копченых продуктов. Просто не нужно уменьшать или увеличивать, нужно соблюдать баланс по калориям и тренироваться. Вот сейчас не вспомню, но диеты, которые заставляют организм обращаться к жирам в качестве энергии, могут очень повредить женский организм, вплоть до потери способности к деторождению.

И кстати, жиры необходимы для производства эндогенного(собственного) тестостерона, без которого рос мышц будет затрудниетелен. Только не знаю как все обстоит в организме женщины, в женском организме тестостерон тоже ведь вырабатывается, только в меньших количествах?

InKiss писал(а): ↑22 июн 2019, 20:20 А потом вынужденно села на диету - ничего жареного, копченого, жирного. И похудела очень заметно (за месяц 1,5 размера) без всяких нагрузок. Просто питалась овсянкой, отварным нежирным мясом и овощными супчиками - так как любую другую пищу желчный пузырь просто не принимал.

Так а потом, когда с такой диеты переходишь на нормальное питание - всё равно набираешь. Не будешь же всю жизнь так питаться.

Почему не будешь?
Это вполне реально - питаться так все время...(многие спортсмены так и питаются, да и на себе проверено).

Такая диета и есть "нормальное питание", разве что туда еще добавить нежирные молочные продукты (творог - прежде всего), яйца отварные, рыбу...
И здоровье, опять же, в целом поправить можно, перейдя постоянно на такое питание.
Проблемы лишнего веса беспокоить не будут.

Для тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре всю жизнь (а не от случая к случаю) - самое оно.

Прочитала некоторые темы на форуме и кажется запуталась...
появились вопросы...
1. При безуглеводной диете и тренировках снижается только вес или идет набор мышечной массы или и то и другое?
2. И все же не пойму как должно выглядить дробное питание (если как я в одной из тем прочла, что яблоко это не еда)?
3. Аэробные нагрузки и силовые должны быть в разные дни?
4. Личный... а как вы все успеваете? или вы все не семейные? (действительно интересно у кого маленькие дети куда вы их деваете если вторая половина тоже спортзал посещает).

Только не кидайте тухлыми помидорами...

Рыжая , привет!=) Ну хочется сразу сказать, не стоит боятся углеводов. Если с ними не перебирать и не увлекаться простыми углями, то ничего страшного не будет, будет только польза.
углеводы это энергия.
2. Дробное питание 5ти разовое питание, в каждом приеме пищи должны быть: белок+углеводы (крахмалистые и фибро). если вечером нет тренировки, то лучше в последние 2 приема загружаться более белковой пищей, творог , омлет, рыба.. с овощами да, с крахмалистыми-нет.
3. Смотря какое аэробное. если интервальное кардио, то можно и после силовой. если просто кардио, то лучше в дни без силовой.
4. Яя езжу в зал к 8, потом на работу. все успеваю.

N_a_d_i_n
Спасибо большое за ответ!
Если я буду правильно питаться (как вы пишете) и заниматься в зале только три раза в неделю по 1-1,5 часа (к сожалению больше не могу) будет результат в понижении веса?
И не согласиться ли кто-нибудь стать моим он-лайн тренером, в виду того что город маленький и тренера хорошего я пока не встречала.

Да, при условии что будете правильно питаться и исключите просты углеводы (сахар, хлеб, выпечку, все что содержит маргарин, и муку высшего сорта). Включите растительные жиры (льняное, кедровое масло, масло расторопши, рыбий жир, жирную рыбу,орехи) и будете держать дефицит калорий, не больше 20% от суточной нормы, то все получится!

Программу посмотри наверху у мальчиков, в теме как грамотно похудеть, там есть круговая тренировка из 3 упражнений + пресс. Я сейчас на ней. Так что хочешь, давай присоединяйся! И каждая тренировка укладывается в 30-40 минут, вместе с разогревом и растяжкой.

Девочки, сам тренер, все диеты и прочее - это, конечно, хорошо - но рекомендация все же сжигать лишний вес спортом - это надолго и эффективно.

Всем привет! Я уже несколько лет не ем после 6 или 7. Не скажу что в фигуре, но хоть не поправляюсь, и еще обычно перед летним сезоном за пару месяцев, активно бегаю по вечерам.

Один только спорт, без правильного питания результатов не даст. Даже если каждый день торчать в спортзале по несколько часов, а потом трескать булочки и шоколадки килограммами толку не будет.

За 1 месяц я все-таки сбросила 2-3 кг. ( при том что я практически не ела около 500 Ккал + занятия). Нормально ли это или все же можно добиться и лучших результатов ( не 10 кг. конечно) и т.к. я занимаюсь дома не могли бы вы мне подсказать правильность проведения занятий (можно сказать я новичок) или где можно об этом узнать.