Фитнес форум

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о программе тренировок, которая поможет вам улучшить вашу физическую форму и достичь новых спортивных высот

Расписание тренировок:

Понедельник:
Разминка (5–10 минут)
Приседания (3–5 подходов)
Отжимания (3–5 подходов)
Подтягивания (3–5 подходов)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)

Среда:
Разминка (5–10 минут)
Жим штанги лёжа (3–5 подходов)
Разведение гантелей (3–5 подходов)
Подтягивания обратным хватом (3–5 подходов)
Приседания со штангой (3–5 подходов)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)

Пятница:
Разминка (5–10 минут)
Жим ногами (3–5 подходов)
Отжимания на брусьях (3–5 подходов)
Подтягивания широким хватом (3–5 подходов)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)

Советы по тренировкам:

Отдыхайте после каждой тренировки.
Выбирайте удобную и дышащую одежду.
Пейте достаточно воды во время тренировки.
Тренируйтесь через 2–3 часа после еды.
Соблюдайте сбалансированное питание (20–30% белка, 40–50% углеводов, остальное — жиры).

Удачи в тренировках! Помните, что регулярность и терпение — ключевые факторы успеха.